减肥︱节食做运动都没用？营养师独创“漏斗减肥法”踢走大肚腩！提防身体陷“省电模式”锁死脂肪

减肥｜营养师自创“漏斗减肥法”

高敏敏营养师在社交平台上分享了其独创的“漏斗减肥法”。她指出许多想减肥的人之所以一直失败，原因不是不努力，而是他们一直着重于处理“表面问题”，然而减肥的核心却藏在表面之下，没有从核心解决问题，体重自然处于不上不下的状态了。而高营养师的漏斗减肥法，则会带我们一层层往下找到核心，挖掘身体的根本状态，在找对减肥顺序后就能顺利减脂。

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漏斗减肥法｜第1层：BMI体重 最表象的数据

高营养师指这是表象层，BMI是结果而非原因，哪怕每天都在量体重，但那大于或等于24的BMI，仍然不能告诉我们致肥的原因。而当我们只在乎体重时，便很易忽视真正要调整的地方。

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漏斗减肥法｜第2层：腰围 脂肪分布显示代谢风险

高营养师指出，若然有两个人的体重相同但腰围不同时，那两者所承受的风险也有很大的差别。因为脂肪“生长在哪里”比起有多少脂肪更重要，当男性腰围>90cm、女性腰围大于>80cm时，就代表腹部脂肪偏高。她指这比BMI更准，反映着身体已经出现代谢风险，开始发出警讯。

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漏斗减肥法｜第3层：体脂率 脂肪的比例反映真假肥胖

有些人四肢纤幼、看起来不胖，但其实脂肪都堆积在内脏中，当男性体脂率>25%，而女性大于>30%时，就代表体脂率较高。所以分辨到底是脂肪、肌肉，还水分所致的体重偏高也是重点。高营养师指出从这一层开始，我们就能正式分析自己是真胖，抑或是看起来重。

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漏斗减肥法｜第4层：内脏脂肪 最易被忽视的健康关键

这一层最容易被忽略，却是最重要的关键！当内脏脂肪>10时，就可能出现代谢症候群、心血管风险，以及血糖或血脂异常等负面问题。这不是外表问题，却是身体的健康警报。

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漏斗减肥法｜第5层：基础代谢 燃脂的能力

当我们一直吃同样的食物，却发现自己愈来愈胖时，这很可能是因为我们的代谢下降了。常见原因是年纪增加、长期节食，或是吃太少所致，这会造成愈吃愈肥，愈减愈难瘦的结果，在身体进入“省电模式”时，就很难瘦下来了。

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漏斗减肥法｜第6层：肌肉量 燃脂的必需品

充足的肌肉量是燃脂的核心，当肌肉不足时，会使得代谢下降、容易复胖，就连体态也会显得松垮。高营养师明确表示“没有肌肉，就没有燃脂能力”，未能填补这层所存在的问题，就很难稳定减肥。

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漏斗减肥法｜第7层：饮食结构 行为的影响

这是我们的行为模式，每天的选择将会引起不同的效果，也是最易失控的原因。因为在饮食上，我们常常会自行选择高糖、高油、含大量精致碳水，以及蛋白质不足的食物，令身体更易变肥，却没有足够的能量燃脂。所以正确的饮食结构，相比起吃得少，更在于多摄入优质蛋白、高纤维食物，以及低精制糖。当吃对食物时，身体才会开始配合。

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漏斗减肥法｜第8层：生活习惯 一切的核心

高营养师表示这是最核心且影响最深远的一层。当我们睡眠不足、压力过大、长期久坐，或是饮水不足时，身体就会进入防御状态，不再让自身变瘦，直至调整好生活模式后，身体才会安心燃脂。

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高营养师提醒道，许多人只顾拼命减少热量，却无视了身体的求救。而有效减肥重点在于让身体愿意合作，愈下层的核心愈难改，但同样减肥效果也愈长愈有效，好好修正下层的重点，才能让体质被翻转。

资料来源：Facebook@高敏敏 营养师