做极运动都不瘦？日本专家揭“姿势错”才是元凶！每日靠墙站1分钟 无需节食自动减磅

减肥｜瘦不了并非年龄问题 身体的姿势才是重点

日本的姿势改善专家Minoir小姐指出，我们之所以不能瘦下来，原因不在年龄，而是我们常常忽略的身体姿势影响。她指自己以前亦为减肥所困，在学会改变身体姿势后，体型便开始慢慢发生了变化。她指难以瘦下来的人通常在肩膀、骨盆，以及头部等地方出现问题，尤其是驼背的话，就会令呼吸变浅，使代谢效率下降，自然就令减肥的效果变差了。所以她提出了一套“靠墙站立”法，只需每日1分钟，就能改善自己体势。

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减肥｜改善身体姿势令肌肉发挥应有能力

Minoir小姐指，当实行这套练习时，很多人会发现自己肩膀原来贴不到墙壁，此时他们才会开始产生要放松肩颈的意识，令日常的姿势得到改善。她的学员无论年纪如何，都在尝试后养成了挺胸的习惯，使背部赘肉减少，或是懂得利用腹肌的力量。尤其是女性常见的骨盆前倾，也能透过笔直站立，让腹部肌肉发挥应有的作用而得到改善，小腹也不再凸出来了。

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减肥｜减肥不应节食

Minoir小姐更提出了与常见论点完全相反的说法，她认为虽然吃太饱会导致内脏代谢下降，但只要能正常消化、不吃过头就没有问题；反而随着年龄增长后还能保持食欲，能更有效地维持自身体能，是一种优点才对。所以重点要放在改变姿势，这样能令身体不受年龄影响，也能继续瘦身。

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减肥｜一分钟靠墙站立法

Minoir小姐分享了其“一分钟靠墙站立法”，在此之前，她表示这站立法应在每天早上做，并让身体记住正确的站姿，尽可能地维持这个姿势所带来的感觉度过一天；进行时必须按接下来的步骤1-4来调整姿势，从脚开始向上堆叠，才能有效锻炼腹肌；要尽量深呼吸以锻炼深层肌肉，能更易塑造易瘦的体质；最后，为了让瘦身姿势变成习惯，所以要先坚持一周。

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文字版：

• 步骤1：脚尖张开一个拳头的宽度
  • 靠墙站时，脚尖张开一个拳头宽，脚跟贴合，能使重心更稳定、保持骨盆挺直
  • 带动维持姿势的肌肉，让身体记住防止腰椎前凸与姿势崩坏的“瘦身姿势”
• 步骤2：腰与墙之间保持“一个手掌”的空隙
  • 腰部与墙面预留一个手掌的厚度，是为了维持脊椎自然的曲线
  • 能让核心肌群在不费力的情况下运作，形成轻松且稳定的姿势
• 步骤3：肩膀靠近墙壁并下压
  • 将肩膀贴近墙壁并向下压，能打开肩胛骨内侧的赘肉并释放多余力量
  • 颈部与背部会变轻松，胸部自然挺起，让上半身看起来更纤细
• 步骤4：视线与眼睛同高
  • 当双眼与地面呈水平时，颈部不会向前弯曲，下巴也不会容易抬起
  • 头部重量能垂直落在身体正上方，减轻颈肩负担，使全身平衡更趋稳定
• 三文治呼吸法
  • 在习惯站立法后，可将右手放在肚子上，左手放在背后，利用腹式呼吸
  • 用4秒钟吸气，不只是肚子，连背后也要如充气般让腹部扩张
  • 用4秒吐气，吐气时肚子和背部同时凹陷
  • 双手夹着身体的做法能更易抓到肌肉运动的感觉，有效控制呼吸

资料来源：《周刊女性PRIME》