脂肪肝︱心脏科名医暴肥15KG！靠3招懒人运动逆转 边看电视边做 不节食都减到

心脏权威惊揭脂肪肝+胆固醇超标

日本传媒《介護ポストセブン》报道了血管及心脏科医生高桥亮的经历，他在一次参加医生学术会议的时候，发现西装扣子扣不上，原来是体重增加了15KG，坏胆固醇水平超过200，并且患上了脂肪肝。

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面对这种状况，高桥医生有努力去改善身体情况，但一开始想要调整饮食时，却因工作非常忙，只能在医院餐厅吃午餐，根本没时间选择菜单或考虑营养均衡的问题；甚至连做运动都以下雨为借口慢慢放弃掉。直至后来高桥医生想到了3种超简单，甚至在看手机或电视时都能做的运动，让自己能在一年内减磅15KG，逆转脂肪肝问题。

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懒人运动｜3招简单运动逆转脂肪肝

对于不能顺利调整饮食、坚持做长时间的运动，高桥医生想到了以每天做5分钟伸展运动、举较轻的哑铃来消耗能量，以及做大腿内侧伸展运动来恢复健康。

第一招：每日5分钟伸展运动

高桥医生表示，虽然多数的健康节目都说每天运动30分钟对身体有益，但像他本人一样，哪怕初期能坚持达成目标，之后在雨季来临时就会产生借口让自己不再做运动。所以哪怕研究表明每周做150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，有助于身体健康，但对于本身没有做运动的人来说是不可能突然就做到的。因此高桥医生建议把最初的目标定为“每周30分钟”，而且是每次做5分钟，最终合计达成30分钟即可的那种。

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而且就算只做5分钟也确实会有成效，在开始简单的伸展运动后，就能刺激血管内皮细胞，身体最迟会在几分钟后开始分泌一氧化氮，它能透过血液循环遍布全身，并软化血管。而这种5分钟的伸展运动，可以在我们看电视或玩手机的时候做，基本上再忙都能抽到时间完成运动。

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第二招：举杠铃

以高桥医生为例，一个曾经为空手道黑带、能举起100KG重的杠铃的人，后来连50KG都举不起，然而他却想到可以利用举起20KG的杠铃5次、甚至是10次来消耗能量，以达成消耗200KG能量的换算。而且这个过程也能重新锻炼身体，既不会让人大汗淋漓，也不会让人气喘，却又实在地令体重下降。对于体能较差的朋友，可以模仿高桥医生的做法，杠铃选择合适自己的重量，慢慢进行运动，改善自己的身体。

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第三招：大腿内侧伸展

各位也能坐在椅子上，一边看电视，一边做大腿内侧伸展的运动，这个运动只需各位将双腿向两侧张开，脚趾朝外以增强伸展效果，然后把双手放在放在膝盖上，上半身向前弯曲，就如相扑选手下半身前倾一般，幅度愈大，大腿内侧肌肉的拉伸感也会愈明显。

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高桥医生表示，自己80%靠运动，20%靠饮食，每日做5分钟的轻松运动，最终成功在一年内减掉15KG(虽然之后反弹了)，脂肪肝问题也得到改善，就连坏胆固醇水平也降到正常范围，身体整体上都更健康了。所以各位即使多忙都好，为了身体着想，也可以学高桥医生那样，每天花5分钟做这几项运动，让自己变得更健康喔！

资料来源：《介護ポストセブン》