减肥暴瘦恐致“皮肉分离”？韩国网红实测不节食狂甩20KG！公开7招秘诀防松弛兼零反弹

韩国网红7招1年即减20KG

韩国网红Raemi在其社交平台上，分享了她自己如何在1年内减磅20KG。她在2023年时曾达至80KG的体重，而开始了她的减肥大计后，依靠7招方法便在2024年令体重回落至60KG，并且没有出现任何反弹的情况。

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减肥｜1.不节食只减碳水化合物

Raemi指我们在减肥时应该思考一下自己不能放弃的是运动还是饮食，而她本人则是绝对不能放弃美食的人。所以她选择了不进行节食，但会在进食时尽量地减少碳水化合物的摄取量，并且在睡前5小时开始禁食。同时也该为自己的饮食习惯找一些替代品，例如在饮酒、正餐、甜品等方面选择更健康的食物。

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文字版：

• 饮酒以无酒精饮料代替
• 正餐以波奇碗代替三明治；以鸭肉或鲑鱼代替猪肉
• 甜点/主食把面包或冰激凌改为意大利面、全麦替代品、鸡蛋或番薯
• 轻食以生酮饭卷或红萝卜拉批代替一般的鲔鱼饭卷

减肥｜2.每星期做5次运动

在不能放弃饮食的情况下，作为代价Raemi选择每星期做5次以上的运动。她又指对我们而言，最好选择自己喜欢的运动，否则以强迫、受折磨的心态去做，会很难维持身材及坚持下去。Raemi指因为做运动可能需要坚持1-2年才行，所以让自己能一直做下去便显得很重要了。

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减肥｜3.摄取维持肌肤弹性的胶原蛋白

Raemi指在一次性大量地减去体重时，很容易出现肌肤松弛、毛孔粗大、法令纹明显、头发变稀疏等问题。所以我们需要服用能补充蛋白质、神经醯胺，和胶原蛋白等的营养品，以保持肌肤的弹性，及修复已被撑开过的皮肤。

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减肥｜4.每日量体重

Raemi指她每日都会在起床时脱光衣服量体重，因为睡眠中身体也会消耗热量，透过每天或以周为单位设定目标并记录，能帮助我们调整节奏。

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减肥｜5.睡眠和饮水最重要

因为减肥并非短暂的任务，更可能要维持一辈子，所以充足的睡眠和饮水真的非常重要。对Raemi来说，这是比节食或是其他方法更加重要的一点。

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减肥｜6.零食替代品

Raemi深知想戒掉冰激凌、果冻，或是巧克力等美食可是非常困难，在嘴馋时一定会想找东西吃。所以她指我们可以多囤一些可用作代餐的替代品，如代餐奶昔、蛋白质脆片、零卡果冻，和无糖产品等。

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减肥｜7.中/西药及辅助剂控制食欲

Raemi试过服用中药、西药，或是各种市售的辅助剂等去控制食欲。不过各位最好先咨询医生，以免对身体造成反效果。

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资料来源：Instagram@raemi_lip