伪养生行为｜10大养生习惯竟然是陷阱？超清淡饮食/晚餐只吃水果误健康

伪养生行为｜10.感冒发烧必须吃退烧药

很多人只要喉咙痛或体温稍微升高，就会马上服用退烧止痛药，发烧其实是免疫系统为了消灭外来病毒或细菌而提升体温。医生提醒，若在第一时间就服用退烧药，反而是在掩盖身体发出的求救讯号。

医生建议：一般的小感冒、发烧只需多喝水、多休息，让免疫系统处理问题即可

伪养生行为｜9.周末报复性运动

运动虽能促进心血管健康，但若平时缺乏活动，关节、肌肉与韧带就会像失去弹性的橡皮筋般变得脆弱。在这种状态下突然进行激烈运动，极易导致组织细微撕裂甚至断裂。

健康风险

• 肌肉以及韧带一旦受损，有机会造成永久性身体伤害
• 大量及强烈的运动有机会让肌肉细胞膜崩解，出现横纹肌溶解症等症状

医生建议：训练必须循序渐进，必须进行彻底热身以及收操

伪养生行为｜8.追求极致清淡的饮食

脂肪属于制造荷尔蒙的原料，深海鱼 Omega-3 或是初榨橄榄油是优质脂肪，不会阻塞血管之余，更能够帮助身体对抗慢性发炎。为了身材和健康过分追求清淡饮食，完全不碰油脂的话，反而会影响身体内分泌。

健康风险

• 经期大乱
• 异常疲劳
• 掉发
• 皮肤干黄
• 慢性发炎，继而导致各种重大疾病甚至细胞癌化

伪养生行为｜7.吃钙片防骨质疏松

根据研究，同时补充钙与 D3 对预防骨折并无明显助益，更有可能增加心血管负担。

医生建议

• 摄入钙、D3以及K2有助骨骼保健
• 适度的负重运动

伪养生行为｜6.喝碱性水抗癌

人体血液里面的 pH 值固定为7.35到7.45之间，因此大量饮用碱性水无法改变全身的酸碱值，并无“抗癌”功效，反而会稀释及干扰胃酸。

健康风险

• 无法好好消化优质蛋白质
• 腹气
• 消化不良

伪养生行为｜5.迷信纯天然草药安全性

有人会选择食用天然草药抗癌或抵制疾病，不过就算是纯天然提炼的草药，也不能保证其安全性，有些更可能和抗癌药物发生冲突。

健康风险

• 可能把癌症化疗副作用放大
• 有机会把真正药效抵消

伪养生行为｜4.无显著症状就不做身体检查

就算我们的身体并没有出现显著症状，也需要进行身体检查，因为身体里面有不少器官内部并没有痛觉神经，肿瘤出现时也不一定会 有感觉，直到他扩散或变大挤压到旁边的器官，痛感出现时往往已错失了黄金治疗期，才因此最好进行定期检查。

伪养生行为｜3.盲目食用来历不明排毒偏方

人体内建的肝脏与肾脏是极其精密的解毒与代谢系统，全年无休地为我们过滤血液中的废物。盲目尝试排毒偏方，不仅无效，反而可能加重这些器官的负担，甚至造成不可逆的伤害。

医生建议

• 停止乱吃东西
• 多喝水、均衡饮食;
• 作息正常即可排毒

伪养生行为｜2.为饿死癌细胞戒淀粉跟糖

若盲目切断戒淀粉跟糖，试图饿死癌细胞，反而会令它们开始掠夺肌肉与脂肪的养分，令免疫系统因能量匮乏而失去战斗力，让身体因肌肉和脂肪流失而变得极度消瘦。

医生建议

• 减少进食“精制糖”（含糖饮料、蛋糕和甜点）避免身体出现剧烈发炎反应
• 进食适量优质碳水化合物（糙米和燕麦）

伪养生行为｜1.晚餐只吃大盘水果

不少人为了减肥，会选择在晚餐时段只进食一盘水果，不食用淀粉，以为这就属于健康饮食。但身体只有肝脏能够处理果糖，淀粉消化后却能变成葡萄糖，全身上下可以帮忙消耗。晚上处于休息状态的肝脏来不及处理果糖，就有机会将它转化为脂肪，并囤积在肝脏中。

健康风险

• 肝脏容易囤积脂肪，导致脂肪肝
• 容易导致肝脏发炎/肝癌

医生建议

• 水果不能当饭吃，不应晚上大量进食
• 一天可食两个拳头大的水果，并在白天吃完

注：以上资料只供参考，如有疑问请咨询专业人士。

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来源：Unsplash、台湾卫生福利部