康文署体育馆免费测体脂！全港18大自我体质测试站地址 附7大使用步骤教学

康文署体脂机｜自我体质测试站

据康文署资料，全港有18间体育馆设有自我体质测试站（体脂机），体脂机可以测试体重、BMI、体脂率、肌肉率、内脏脂肪、皮下脂肪、蛋白质及身体年龄等多项指标，而且更可即时下载测试结果到智能手机，非常方便。

体脂秤原理是采用“生物电阻分析技术”测量，秤上电极片发出微量电流，通过身体时，脂肪由于是绝缘体，导致电阻增大，脂肪越多，电阻越大。体脂秤通过测量身体的电阻，结合厂商专利的公式来计算相关指标，因此不同品牌的测量结果可能有所不同。

康文署体脂机｜体育馆地址

康文署体脂机｜自我体质测试站使用教学

1. 清洁把手及脚踏
2. 除下身上金属物品及鞋袜
3. 赤脚站上分析仪，脚掌平放于四点感应器上，保持站姿稳定
4. 按萤幕上的“点击开始”按指示输入资料(选择性别、年龄及身高资料)双手握住把手，直到听到完成讯号
5. 使用智能手机扫描二维码，下载测试报告
6. 注意：测试进行期间会有微弱电流通过人体，孕妇或体内有植入式电子医疗器材（如心脏起搏器）者，请勿使用体脂机。
7. ▼自我体质测试站教学影片▼

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康文署体脂机｜体脂秤测量注意事项

上秤前，建议休息15至20分钟，并避免在运动后立即测量。

建议最佳时间是起床且小便后测量。

• 最好在上秤前两小时内避免进食，因为食物不会导致导电，可能会错误地被视为脂肪，让人以为自己变胖。
• 每次测量应使用同一部体脂秤，数据才能相互比较。
• 康文署体脂机｜测试报告六大关键指标
• 1. 体脂率

BMI（身体质量指数）单纯计算身高与体重的比例，无法区分肌肉与脂肪，因此可能误判肌肉发达者为肥胖。体脂率则直接测量脂肪占身体总重量的百分比，能反映真实的肥胖程度。

体脂率过高：体脂率超标会显著增加患上心血管疾病的风险

体脂率过低：脂肪有保护内脏、协助荷尔蒙分泌等重要功能，体脂过低同样对健康不利

• 2. 内脏脂肪内脏脂肪是包裹在腹腔器官周围的脂肪，与储存在皮下的脂肪不同，它对健康的威胁更大。体脂机提供的是估算值，虽不如医学影像扫描精确，但仍是重要的健康警讯。
• 内脏脂肪过高：内脏脂肪水平越高，罹患心血管疾病、中风等严重疾病的风险也越高3. 肌肉分布图

肌肉分布图显示四肢肌肉量是否对称。惯用手、惯用脚的肌肉量稍多属正常现象，但若左右肌肉严重失衡，特别是下肢，可能会影响平衡感，增加跌倒风险。

4. 细胞外液比例

• 人体水分存在于细胞内与细胞外，若细胞外液比例过高，可能意味着身体有水分积聚，或存在水肿、慢性发炎等状况，例如旧患未愈。这仅为一项参考指标，不能作为诊断依据，若数值异常，应寻求专业人士解读。5. 肌少症指标（SMI）

随着年龄增长，肌肉会自然流失，若情况严重便会形成“肌少症”，大幅增加长者跌倒的风险。体脂机能估算出肌少症指标（SMI）。SMI仅为初步评估，确诊肌少症还需要配合专业的握力及步行速度测试。

6. 体内年龄

“体内年龄”是根据身体组成（主要是肌肉和脂肪量）估算出的一个参考数值，并无严谨的科学实证。当发现体内年龄大于真实年龄，人们通常会更有动力去改善生活习惯，追求更健康的身体状态。

▼康文署其中一款体脂秤提供的报告参考数据▼

来源：FB@康文+++

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