体检无三高震惊医生！110岁人瑞揭“一定不做6件事”：血管干净兼防脑退化

长寿｜110岁人瑞无三高 能自行走路煮饭

综合内媒报道，现年110岁的严桂凤生于1916年，是浙江台州最年长的人瑞。去年她被家人带去做体检，发现各项指标正常，没有三高之余也很少感冒生病；平时说话中气十足、走路吃饭等方面亦无须被人帮忙，甚至还能煮饭，是个能自我照顾的健康老者。

点击图片放大

长寿｜110岁人瑞一定不会做的6件事

她的长寿秘诀中并不包含服用保健品，或是使用传奇养生内功什么的，重点在于她有6件事一定不会做，而这些事也是每个人都能尝试不去做的事。

110岁人瑞不会做的事｜1.不留在家发呆

当天气好时，严奶奶不会只留在家裏发呆，会到家门口洗手台的台面上晒太阳。适当晒太阳是自然获取维生素D的方法，它能促进钙质吸收以预防骨质疏松，只需每天晒20-30分钟就能达至身体需求；还能碎片化累积，不用一次过站在太阳底下曝晒。

点击图片放大

哪怕行动不便，她每天仍会外出，在家几百米的范围内走动。走路是最简单的心脏保护运动，在不用复杂装备的情况下，只需长期坚持即可降低患心脏病、高血压，或高血脂等风险，是“心脏友好型运动天花板”。因为走路能让心肌收缩力增强，静息心率变慢，以减轻心脏负担；可促进血液循环，让血管弹性变好、调节胆固醇水平；多走路能有效控制体重、调节血糖，和降低血压，从根源上减少患心脏疾病的机率。

+3

+2

点击图片放大

110岁人瑞不会做的事｜2.不封闭自己

不试图封闭自己、不想接受资讯，是对大脑很重要的事。严奶奶喜欢热闹，每天上午都会到附近的学校门口与老年协会，跟别人聊天。这种面对面的交流，不无视他人、不动脑的行为，能有效降低认知功能衰退的风险。因为此时大脑会快速运转并作出反应，对它而言是一种有效的锻炼，让它持续运动就不会那么容易“生锈”了。

+2

点击图片放大

110岁人瑞不会做的事｜3.不熬夜迟起床

不熬夜、不赖床是令身体高效修复的最佳方法。不同的研究都指出，熬夜、睡太久，与睡眠时间不固定等，都会对身体造成危害，而严奶奶的作息就非常规律，晚上8点睡觉，到明天早晨7点醒来。

点击图片放大

这种规律能为睡眠和身体带来很大好处，因为在深度睡眠时，大脑会清除使认知能力衰退的代谢废物，并能巩固记忆；免疫细胞的活性也会提升，开始修复受损细胞；再者，充足的睡眠可稳定情绪，不再易感焦躁。这些好处并不是补眠或是短暂的睡眠能做到的。

点击图片放大

110岁人瑞不会做的事｜4.不挑食

挑食会使我们缺失很多吸收营养的机会。严奶奶就从不挑食，更不愿浪费粮食，反观我们的进食时间、口味选择等却容易引起代谢紊乱，增加肥胖和糖尿病等问题的发生率。尤其早餐十分重要，每天都要吃之外，还要吃得好才行；暴饮暴食、偏食挑食，或过度节食也是不健康的行为。想从饮食中获得健康，进食时也可多花时间，早餐用15-20分钟、午及晚餐用20-30分钟，慢慢咀嚼会更易消化，也能享受美味。

+3

+2

点击图片放大

110岁人瑞不会做的事｜5.不太吃油腻

严奶奶以清淡的饮食为主例如是吃稀饭、馒头、粉面等，甚至自己动手煮碗小米粥，正好避免了油腻食物所带来的风险。因为油腻的食物虽然味道浓郁，但营养科医生越悦彤指，过量油脂或会引起血脂异常，加速动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病；亦有机会影响内分泌代谢，导致胰岛素抵抗，造成“三高”。另外，油脂摄入过多后很容易造成肥胖，这种状态则是诱发多种慢性病的因素，医学界更认为肥胖是至少13种恶性肿瘤的独立危险因素。

+3

+2

点击图片放大

110岁人瑞不会做的事｜6.不生闷气

人有很多情绪，但总是积累压力、容易愤怒，会令人更易生癌。严奶奶的子女认为她的长寿秘诀中，心态好是一大关键：“烦心事不往心里放，从不生闷气”。

点击图片放大

心理因素在肿瘤的发展过程中会起到超重要的作用，有研究指，胃癌、肝癌，或是颅内恶性肿瘤等，都与易怒、小心眼，及过度压抑自我情绪有关。这种易生闷气的性格在心理学上被称为“C型性格”，这种人内分泌更易紊乱，使器官功能活动失调，且随着免疫功能下降，免疫系统识别和消灭癌细胞的监视功能就会打折扣，从而更易患癌。

+2

点击图片放大

而且，上述的事不单单只有严奶奶不做，还有其他的人瑞有相似的概念。像是现时全球最长寿的116岁人瑞Ethel Caterham，就不会与人争论、不会愤怒，维持自我控制权，且会玩桥牌和其他人交流，不会封闭自己，就持续地刺激大脑，保持认知能力。

资料来源：《人民日报健康客户端》