1分钟自测大脑衰退！专家亲授权威“动物测试”：讲不出“这数量”恐是警讯

文: 李加傑

2小时前

1分钟在家就能知道有没有认知障碍！台湾营养师分享了一项著名的快速自我检测法，要求我们在1分钟内，道出符合特定条件的动物名称，以此快速进行初步认知功能筛查，若未能于限时内答出一定数量，便要小心认知问题。另外，营养师也教了5招能让长辈降低认知障碍风险的方法。

认知障碍｜1分钟动物测试评估认知功能

台湾营养师徐慈家分享了一招在高龄领域非常著名的快速自我检测方法，这方法只需用手机或计时器计时1分钟，然后让长辈尽可能说出“有4只脚”的动物名称，若能顺利说出12种或以上即为及格。

徐营养师解释，该测试为BHT-7“脑适能测试”的其中一项测试，研究纳入了1,090位50岁以上的受试者，旨在帮助我们更快速找出轻度认知障碍与早期失智症。

不过徐营养师特别提醒，即使不能在限时内说出12种动物，亦不代表患有认知障碍症，因为受试者当日的精神状态、情绪、语言习惯，及过往教育背景都能影响相关结果。

徐营养师强调，比起单次分数，我们更应该注意自身或长辈近期有没有出现以下4种情况，尤其长期持续这些现象，就应尽快到神经内科、精神科、老年医学科，或记忆门诊求医检查。

徐营养师指出，维护大脑健康不能单靠神奇食品或保健品，她引用研究指，只要从可调整的生活与健康风险着手，有约45%的认知障碍病例有机会被预防或延后。因此我们平时可从以下5个方面护脑，以降低风险。

护脑原则	核心执行方式与行动建议	预期健康好处与护脑机制
身动	每日坚持走路、做家事，或进行阻力训练，尽量减少久坐时间	保持身体血液循环流动，维护基础体能
脑动	主动学习新事物、阅读、下棋，或唱歌，避免整天看电视或玩手机	锻炼认知功能，促使大脑神经网络持续运作
互动	定期与亲友聚会聊天、参加兴趣课程，或社区活动	避免长期孤单与社交封闭，维护心理与认知健康
顾好身体	妥善控制血压、血糖、血脂，及体重；及早处理听力、视力、睡眠或情绪问题	减少慢性疾病对脑血管及神经系统的潜在伤害
吃对饮食	多吃蔬菜、全谷杂粮、豆类、鱼类、坚果，与好油；少吃精制糖、加工肉及油炸物	提供大脑运作所需营养，减少体内发炎反应

医管局资料显示，患上认知障碍症可以分成3个阶段，患者的记忆、理解、语言、学习、计算，及判断力等都会逐步下降，而及时察觉并控制病情则可有效降低有关危害。

家人和朋友通常会以为是年纪渐老而出现的正常老化，过程难以察觉。

随着病情的进展，患者早期的征状会更加明显。

患者已不能自我照料，需要依赖他人帮忙。

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