日本女生靠5大日常习惯激减70磅！无痛踢走赘肉变身腹肌女神

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排球选手出身的红叶

红叶表示，自小就加入排球队，国中时更进入排球强校。当时为了长高、补充体力，教练要求队员们不停进食。由于运动量大，红叶即使每天大吃大喝，体重也未有太大变化。然而，升上大学后，她的运动量骤减，加上作息不规律，但暴饮暴食的习惯依旧，导致体重暴增至76公斤（约168磅）。

被大叔批评身材因此决心减肥

尽管体重飙升，她仍不以为意，认为自己“只是比较圆润，只要稍微运动就能瘦下来。”直到有天兼职时，被一位中年大叔批评，“你也就差不多，跟我一样胖。”这句话深深刺痛她的自尊心，也让她下定决心要彻底改变自己。

曾极端减肥致身体欠佳

红叶在节目中坦言，减肥初期为了追求快速见效，曾尝试各种极端方式，包括服用泻药、节食及减肥药。虽然体重在短时间内迅速下降，但身体状况极差，不但严重掉发、皮肤变差、经期紊乱，甚至每天都精神不济。

健康瘦身3年减约70磅

所幸她及时醒悟，停止这些极端减肥方法，并开始研究正确且健康的减肥方法。经过3年的努力，红叶成功从76kg减至44kg，足足瘦了32kg（约70磅）。减肥后，她的身材变得紧实有线条、肌肤状况改善、精神更稳定，自信心也大幅提升。

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5大减肥小习惯

成功瘦身后，红叶更考取相关证照担任饮食顾问，同时分享以下5个日常小习惯，有助于循序渐进达成瘦身目标：

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1. 改行楼梯，不搭电梯：从最简单的运动开始，增加日常活动量
2. 睡前5分钟伸展或瑜伽：有助于放松身心，提升睡眠品质
3. 用小碗盛饭，少吃一口：控制餐具大小和进食量，减少热量摄入
4. 午餐吃得丰盛、晚餐清淡：午餐可多补充所需能量，晚餐则以清淡饮食为主，减轻身体负担
5. 饿的时候饮水或多咀嚼10秒：当感到饥饿时，先喝水或将食物多咀嚼几秒，可增加饱足感

3项瘦身黄金原则

此外，红叶也分享自己的瘦身黄金原则，包括“创造热量赤字”、“了解PFC比例”，以及补充维生素和矿物质。

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1. “创造热量赤字”：一个星期的总热量摄入（TDEE）必须少于消耗量，才能有效减肥
2. “了解PFC比例”：掌握自己蛋白质（P）、脂肪（F）、碳水化合物（C）的摄入比例，有助于规划均衡饮食
3. 补充维生素和矿物质：透过多吃蔬菜、海藻、菇类等，确保营养均衡，避免身体出现不适

吃什么食物可以降体脂肪？

同时她也建议大家，在减肥期间可多摄入以下10类食物，有助于改善体质和皮肤状态：

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1. 鸡胸肉：高蛋白、低脂肪，可提供长时间的饱足感，但避免过量进食
2. 鸡蛋：特别是水煮蛋，方便又饱足，是补充蛋白质的理想选择
3. 鲭鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于提升新陈代谢与抗发炎
4. 豆腐：优质的植物性蛋白质来源，热量低且料理方式多样
5. 泡菜：作为发酵食品，有益肠道健康，可促进消化和新陈代谢
6. 糙米：升糖指数低，可取代白米，有助于稳定血糖、提升新陈代谢
7. 海带/海带芽：富含碘，有助于调节甲状腺功能，维持正常代谢
8. 鸿喜菇：高纤、低热量，可增加饱足感
9. 花椰菜：纤维和抗氧化物含量高，是减脂期间不可或缺的蔬菜
10. 纳豆：富含益生菌和蛋白质，有助于促进肠道健康，帮助消化和脂肪代谢

注：各人体质不同，以上资料仅供参考，如有任何疑问，建议在服用前咨询医生意见！

资料来源：YouTube@世界仰天ニュース、IG@momiji_1007

原文：UBeauty