睡前应不应该喝水？医生打破血管缺水迷思：3大警号如同敲救命钟
睡醒口干原来代表随时猝死！台湾肾脏科医生洪永祥指出，清晨血液过浓是引发血管阻塞的关键因素，随时引起心肌梗塞或中风。此时身体会用3种讯号来提醒我们的血管正在“极度缺水”；为防止血液过浓，洪医生分享了2种保命又不会让人有夜尿的喝水方法。
血管｜起床3警号揭血液过浓 随时心肌梗塞
台湾肾脏科医生洪永祥表示，若睡眠时血管处于极度缺水的状态，血液将变得极度浓稠，从而大增血管阻塞的风险。这会令清晨起床的半小时，变成心肌梗塞或中风的病发高峰期。对此，洪医生分享了能精准判断身体是否处于高风险状态的3个身体讯号。
血液太浓｜1. 晨起尿液呈“浓茶色”
尿液颜色为最直观肾脏指标。若晨起首次排尿呈现琥珀色、深黄色，或浓茶色，且气味较重，即肾脏已为了留保留水分而不停浓缩尿液，血管已严重缺水，血液则变为粘稠的状态。
血液太浓｜2. 极度口干伴随“头晕迟钝”
醒来若自觉口干舌燥、喉咙发粘，甚至合并头晕、思绪迟钝等现象，便反映夜间水分流失过多，血液流速减缓、脑部供氧不足。打鼾人士会尤其流失更多水分。
血液太浓｜3. 隔夜体重无故暴跌 0.8kg
可于睡前排尿后测量体重，然后于隔日醒来且尚未进食喝水及排尿前再次测量。若体重减轻达 0.5-0.8kg以上，即代表夜间经由呼吸及流汗流失的水分相当显著。
3大身体警讯对照表
| 评估指标 | 身体异样警号 | 血液过浓机制 |
|---|---|---|
| 晨间首次尿液颜色 | 尿液呈琥珀色、深黄色或浓茶色，气味较重 | 肾脏全力浓缩尿液以保留水分，反映血管严重缺水及血液粘稠 |
| 口舌干燥度与神经感觉 | 口干舌燥、喉咙发粘，伴随头晕、思绪迟钝 | 夜间水分流失过多（打鼾者尤甚），导致血液流速减缓、大脑供氧不足 |
| 夜间体重差 | 隔日醒来体重减轻达 0.5g 至 0.8g 以上 | 夜间经由呼吸及流汗显著流失水分，导致清晨血液处于极度浓缩状态 |
血管｜2招黄金喝水法避免血液浓缩
不少人因担忧夜尿而于睡前滴水不沾，却让血管陷入危机。洪医生表示，只需学懂以下“黄金救命水”的喝水时序与细节，即可安全稀释血液，同时保护肾脏与心血管。
黄金喝水法｜第一杯：睡前半小时饮用150-200ml温水
睡前摄取约150-200ml温水，能于夜间提供基础水分储备，发挥如血液稀释剂般的作用，有效降低清晨血液粘稠度，亦不致因水分过量而显著增加夜间排尿频率。
黄金喝水法｜第二杯：醒来后于床边缓慢饮用温水
醒来时切勿立刻下床，宜先于床边进行约1分钟轻微肢体活动，避免姿势性血压诱发中风。随后缓慢饮用预先放在床头的温水，能以最快速度稀释血液、启动肾脏代谢功能，排出堆积一整晚的废物。喝水时序
| 建议水量 | 核心效益 | 第一杯 |
|---|---|---|
睡前半小时 150-200ml | 补充夜间基础水分，降低清晨血液粘稠度，份量不多能避免尿频 | 第二杯 |
醒来并轻微活动身体后 1杯床头预置温水 | 迅速稀释浓稠血液，启动肾脏代谢，协助排出堆积废物 | 洪医生强调，睡前与醒来时适量补水，是能为血管做出的最便宜且有效的保命手段，以免造成清晨脑血栓。对于有三高病史、经常熬夜，或会打鼾的人士非常有帮助。 |
资料来源：
Facebook@洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法图片来源：Facebook@洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法
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