47岁教授实测4个习惯逆龄抗老！8个月生理年龄后生15岁：90kg胖子逆袭燃脂
只要下定决心就有可能逆龄生长！新加坡国立大学(NUS)的47岁教授何鼎在发现自身血糖值过高后，决定在饮食、运动、与睡眠等方面作出改变，透出4招令身体全面翻新，实测短短8个月内将生理年龄大逆转，年轻近15岁。
逆龄｜47岁教授亲身实测抗衰老研究
综合外媒报道，新加坡国立大学47岁的何鼎教授，以往作息与一般都市人无异，经常熬夜至凌晨一两点才入睡、每日睡眠不到5小时，且爱喝冰柠檬茶，体重曾超过90kg。直至2021年做了一次血糖检测，发现不同食物对血糖的影响后，决心作出改变。他参加了名为“DELTA”的研究，亲身测试生活作息调整对人体抗衰老的实际影响。
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逆龄｜4招生活习惯改造 激活身体机能
想摆脱高血糖与早衰风险，何教授从日常生活中执行了4种改变。
| 习惯改造项目 | 详细实施方法 |
|---|---|
| 严格限时饮食 | 每天实施约20小时断食，集中在上午11时至下午3时之间进食，并多次进行间歇性48小时完全断食 |
| 地中海式饮食 | 以绿叶蔬菜、橄榄油、种子，及优质瘦肉蛋白为主，饮料仅选择清水、电解质饮料，及无糖无奶黑咖啡 |
| 每日晨间运动 | 每天进行90分钟阻力或有氧训练，每周安排数次中高强度间歇训练 |
| 调整睡眠作息 | 每日晚上约9点15分准时就寝，睡7-8小时，且睡前避免使用各类电子产品 |
逆龄成果｜8个月后生理年龄逆转15年
经过8个月严格执行上述习惯，何教授的生理指标出现了令人惊叹的逆转。
| 逆龄检查项目 | 8个月实测结果与健康转变 |
|---|---|
| 生理年龄 | AI系统估算约32岁，比实际年龄大幅年轻近15岁 |
| 代谢切换 | 身体由燃烧糖分切换至燃烧脂肪的时间，由超过24小时缩短至16.5小时，同龄人平均需时36-72小时 |
| 静息心率 | 由原本每分钟65次显著降至46次，心脏工作效率大增 |
| 睡眠与肠道 | 总睡眠延长至近8小时且深层睡眠增加；肠道内未检测出疾病致病菌 |
逆龄｜重点在于个性化健康方案
何教授提醒，这项研究旨在探讨个体化的健康方案，而非提供通用公式。另外，何教授执行的方案内容极为严格，普通人不应盲目模仿，特别是患有基础疾病、血糖异常、孕妇、哺乳期妇女，及青少年等族群。该研究报告也已在国际期刊《PLOS One》发布。
研究团队未来计划招募100名介于20-65岁的志愿者参加“DELTA 100”研究，进一步探讨如何通过数据追踪让每个人找到适合自己的动态健康状态。何教授则希望这项研究能让更多人了解“健康非静态快照，而是持续变化的动态过程”，看懂自己的“健康变量”，就有机会活出更年轻且有活力的状态。
资料来源：《PLOS One》
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