韩国爆火3步肩颈背操！每日3分钟击退虎背/熊腰/圆肩！68万人实测超有效！

网友实测成果

有韩国网友在社交平台分享，坚持一星期进行肩颈背伸展操，发现能改善圆肩，效果相当明显！

韩国网友狂推！3 步简单肩颈背伸展操

这套动作能放松紧绷的肩颈肌肉，同时强化背部的肌肉，每天只需 3 分钟的时间！

动作1：90度手肘下压（重复 30 次）

双臂向两侧抬起至肩膀高度，手肘弯曲呈90度（呈现“W”字型）。接着，以手肘为轴心，将前臂向前、向下压低，再抬起恢复原位。

动作2：双手抱头开合（重复 30 次）

将双手轻轻放在脑后（或耳后），手肘向外完全打开扩胸，接着再将手肘向内收合，重复开合动作。

动作3：颈部侧压伸展（左右各维持 30 秒）

将一只手越过头顶轻放在对侧的耳朵上，利用手臂自然的重量，轻轻将头部向侧边倾斜拉伸；另一只手则自然弯曲放在后腰处。维持30秒后，换另一边重复相同动作。

为什么这3招能拯救驼背？

很多人以为驼背只是因为背肌没力，但其实很多时候是因为“前侧胸肌过紧、后侧背肌被过度拉长”所导致的体态不平衡。韩国爆火的伸展操，通过“扩胸、手肘下压与颈部拉伸”的组合，能打开紧绷的胸腔，还能让血液循环变好，积聚在肩膀周围的水肿与废物自然会被代谢掉，原本僵硬厚实的“虎背熊腰”也会慢慢变薄！

资料来源：X/@wooyowz、iStock

原文：UBeauty