口渴才喝水恐致命！医生揭5大高危“无感脱水”人士 附夏季5大补充水分贴士

夏季防脱水｜“无感脱水”现象

综合报道，有医生指出，随着年龄增长，大脑对体液平衡的感知能力会逐渐下降。长者身体就算已明显脱水，亦未必会产生主动喝水的念头。另外不仅是口渴感变得迟钝，身体调节水分与电解质的机制也会随之减弱。

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夏季防脱水｜5大高危人士

当体内水分不足，血则会变浓，心脏需要更用力方可以将血液送到全身，部分人士或会出现血压波动、脑部供血不足、出现头晕及跌倒等问题。以下高危人士要多加注意，是否有出现“无感脱水”状况：

• 长辈
• 高血压
• 糖尿病
• 心脏病
• 慢性肾脏病患者

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夏季防脱水｜脱水6大症状

根据BBC Good Food，最典型的脱水征兆有以下6大症状，如果留意到自己或身边人有以下情况，甚至出现腹泻、呕吐或发烧，请务必从速就医。包括：

• 口干舌燥（口渴）
• 排出深色尿液
• 上厕所的次数减少
• 感到昏昏欲睡或头晕
• 无法集中注意力
• 头痛

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夏季防脱水｜补充水分5大贴士

为保持水分充足，BBC Good Food提供5大贴士，以保持每天摄取固定的水分，避免在炎热的天气下脱水或中暑。

• 设定一个适合你年龄、性别、体型和活动量的每日喝水目标；如果曾经运动过、身体不适或身处炎热气候，更需要多喝水。
• 每天开始时装满一个可重复使用的水瓶或杯子，并定期喝水。并需要在一天中的关键时间检查自己的喝水情况
• 如果觉得白开水不好喝，可以加新鲜水果调味，或加入稀释果汁
• 选择含水量高的食物，例如汤、冰沙和沙律
• 睡前带一大杯水，早上起床前喝掉

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注：各人体质不同，如有疑问建议咨询医生意见！

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来源：BBC Good Food、Unsplash