甜点当早餐竟然“伤心”？心脏科医生揭5大早晨坏习惯 忙碌开工/喝咖啡也上榜

伤心脏坏习惯1. 喝高糖咖啡饮品

如果没有吃正餐就先喝一杯大杯拿铁咖啡（含30至50克的糖分），随时造成血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，从而造成代谢压力。容易让人在获取饱足感后，一个小时后又感到饥饿。

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伤心脏坏习惯2. 别把甜点当早餐

Bhojraj医生指牛角包、杯子蛋糕、奶油酥饼等甜点，大多由精致碳水化合物与饱和脂肪组成，大多缺乏膳食纤维或蛋白质来减缓血糖波动，快速飙升后下降，对心脏并无好处！

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伤心脏坏习惯3. 少吃加工肉品

烟肉、香肠、火腿等等早餐肉类含钠量和饱和脂肪量都很高，亦含有不少硝酸盐等防腐剂，长期食用会增加心血管疾病的风险。如果每天早上都吃则要留意！

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伤心脏坏习惯4. 喝能量饮料

如果有早上饮用能量饮料的习惯，则要多加留意！能量饮料通常含有大量咖啡因、糖分以及其他兴奋剂，会对心血管系统造成额外的负担，会加快我们的心率、升高血压，甚至有机会引发心律不整，尤其早上身体正处于调节阶段，有机会进一步加重负担。

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伤心脏坏习惯5. 没时间&精神紧张下不吃早餐

Bhojraj医生表示有许多人的早上是靠空腹喝咖啡、空腹服药、靠着肾上腺素支撑下工作，结果才上午10点，神经系统已经过度兴奋，血糖波幅也相当剧烈。

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不吃早餐不代表不健康。如果是习惯及经过专业评估后刻意禁食，同时保持水分充足，进行一些轻微的运动，并以平静的心态开启一日并无问题。

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心脏科医生分享早晨5大好习惯

心脏科医生也分享了自己的每日早晨的习惯，例如先喝水再喝咖啡，更健康的早餐搭配，以便维持更健康，有可持续性的生活习惯。

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• 每天空出5分钟，放慢呼吸
• 可以稍微散步帮助身体启动
• 早餐通常会选择含有蛋白质、纤维的食物，如：鸡蛋+水果/希腊乳酪+莓果与核桃/燕麦+奇亚籽
• 先喝水后再喝咖啡，避免让咖啡因成为身体受到的首个刺激。

注：以上资料只供参考，如有疑问请咨询专业人士。

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来源：CNBC、Unsplash