夏天走路大腿内侧摩擦又红又痒！瑜伽导师教一动作练出“大腿缝”，每日3组轻松重塑美腿线条

每日做一个动作 轻松紧致大腿肌肉

夏天穿短裤短裙走路，大腿内侧容易因出汗及磨擦而感到闷热、发红、破皮及瘙痒，严重者甚至可能因此生疹或生癣。

除了涂凡士林或药膏，有没有方法治标治本？日本瑜伽导师高木沙织传授一个简单动作，每日做3组，不到5分钟即可唤醒大腿肌肉，塑出内侧线，非常推荐用来改善走路时令人不适的摩擦感，保持清爽。

零难度“大腿缝”养成训练

这套动作十分简单，在左右腿向中央合拢时专注肌肉收紧，重复此开合动作，每日进行“10次 × 3组”即可。

第一步：平躺并弯曲膝盖

在地面瑜伽垫或略有硬度的床上仰躺，双腿并拢踩地并弯曲膝盖。

第二步：抬起双腿并呈现90度弯曲

将双腿抬离地面，调整姿势让髋关节与膝盖皆呈现90度弯曲，小腿与地面保持平行。

第三步：双脚脚掌贴合

保持左右脚脚掌互相贴住，保持盆骨稳定。

第四步：配合呼吸开合

吸气时，将双膝向外打开；呼气时，将双膝向中央合拢。重复此开合动作。每组做10次，每日做3组，即合共30次。

提高燃脂效率的3大关键

为了避免错姿势做白工或受伤，做上述动作时要注意以下3点

1. 拒绝惯性，放慢速度

许多人会利用大腿摇晃的反作用力来完成动作，这会让效果大打折扣。请尽量放慢速度，特别是在合拢膝盖时，要集中注意力感受大腿内侧肌肉的收缩与发力。

2. 保护腰椎

如果在抬腿的过程中发现腰部悬空、无法贴平地面，请在腰部下方垫一条折好的浴巾或小毯子，避免腰部过度代偿而酸痛。

3. 循序渐进勿勉强

初期以3组（共30次）为目标，当建立好大腿内侧的力量、不再感到吃力后，就可以逐步增加每组的次数。

来源：《朝时间.jp》