营养师推8大美肌食物养成水光肌！公开最强食物与营养素懒人包：多吃这两样抗氧化翻倍
饮食｜美肌｜皮肤保养｜想保养皮肤要靠各方面的努力！台湾营养师高敏敏表示，除了涂上各种美白保养品外，每天进食的东西也会明显影响皮肤状况，所以她分享了8种我们该多摄取的营养，以让肌肤发出健康水光感；同时还有7件事要做好，才能养出最佳状态。
护肤｜想要肌肤透亮要从营养入手
台湾营养师高敏敏表示，除了涂美白保养品及少晒太阳外，补充足够的营养才是令肌肤能变透亮和有光泽的根本。当身体有足够的抗氧化营养素、优质蛋白质与植化素，便能减少自由基的伤害、维持胶原蛋白的生成，以及降低黑色素形成，令皮肤由内而外呈现健康水光感。
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护肤/饮食｜8大护肤营养 多吃奇异果鲜虾激增胶原蛋白
高营养师建议日常可多补充以下8类护肤营养素。
营养师力推：8大美肌营养素与最强食物对照表
| 护肤营养素 | 主要美肌功效 | 推荐最强食物 |
|---|---|---|
| 1. 维生素E | 强效抗氧化、深层锁水保湿、维持肌肤弹性。 | 植物油、牛油果、坚果、南瓜 |
| 2. 维生素B3 | 维持皮肤屏障健康、高效阻断黑色素传递。 | 豆制品、鸡肉、动物肝脏 |
| 3. 优质蛋白质 | 合成胶原蛋白的必备原料、加速受损皮肤修复。 | 鱼类、鲜虾、蛤蜊、鸡蛋、黑豆 |
| 4. 茶多酚 | 超强抗氧化力、显著减少紫外线造成的氧化压力。 | 绿茶 |
| 5. 维生素A | 促进皮肤正常角化、维持肌肤细腻度与黏膜健康。 | 红萝卜、菠菜、番茄、南瓜 |
| 6. 维生素C | 启动胶原蛋白合成的催化剂、抑制黑色素沉淀。 | 番石榴、奇异果、甜椒、西蓝花 |
| 7. 花青素 | 强效清除自由基、防止胶原蛋白被破坏、延缓老化。 | 蓝莓、黑莓、提子、士多啤梨、红石榴 |
| 8. 谷胱甘肽 | 激活人体极重要的排毒与亮白系统、对抗暗沉。 | 椰菜、白萝卜、芦笋等十字花科蔬菜 |
此外，日常亦可搭配番茄、西瓜、莓果、三文鱼、黄豆制品，及坚果等含抗氧化营养的食物，能降低紫外线造成的氧化伤害。
护肤｜除了营养还要配合6种日常习惯
高营养师提醒，事实上没有任何一种食物可以「吃了就变白」，同样没有食物能完全取代防晒产品。需要由内养、由外防，才能拥有健康透亮的肤色。
文字版：
- 日常生活保健
- 保持均衡饮食
- 确保睡眠充足
- 减少吸烟与熬夜
- 出门防晒三件事
- 出门前20分钟提早涂抹防晒
- 穿着具备UPF防晒系数衣物
- 搭配帽子与防紫外线阳伞做到物理性防晒
资料来源：Facebook@高敏敏 营养师
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