大肚腩减不掉竟是骨盆前倾作怪！物理治疗师教一招“简单躺平自救法” 每日1.5分钟恢复极佳体态

网友求救骨盆前倾矫正方法

近日有网友在社交平台以“我的骨盆前倾真的好烦，有没有邪修方法可以快速好转的，哈哈”为题发文，向广大网友求救快速改善骨盆前倾的自救方法，随即引来一名骨科物理治疗师现身拯救。

骨盆前倾主要是由日常生活的不良姿势所引起，导致身体肌肉出现前后失衡的状态，即是部分肌肉过于紧绷，部分肌肉却软弱无力。当骨盆向前倾斜时，身体的重心会随之改变，将腹部的内脏向前推，形成即使体脂不高、小腹依然突出的视觉效果。

物理治疗师现身教“简单躺平自救法”

针对这个问题，该名台湾骨科物理治疗师在帖文下留言，分享一个名为“躺姿90/90训练”的简单肌肉启动动作。他指出，这个动作能有效唤醒处于休眠状态的臀伸肌群，即臀大肌及大腿后侧肌肉，同时锻炼腹部的核心张力。当这两组肌肉重新发力收缩时，便能上下配合产生一股向后的拉力，将前倾的骨盆拉回正轨。只要持之以恒地练习，便能有效改善骨盆前倾的问题，重塑平坦小腹。

懒人必学“躺姿90/90训练”教学

物理治疗师指，这个动作非常简单，只需每天躺在床上或瑜伽垫上即可完成。

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准备姿势：整个人平躺，双腿抬起、膝盖弯曲呈90度角。

发力秘诀：双脚脚掌贴墙，想象只用1成的力量微微蹬住墙面，这时主要发力点应在臀部肌肉，同时呼气将腹部收紧、向内凹并向上提。

训练时间：每次维持30秒为一组，每日做3组，每组中间休息1分钟。只要每天坚持花1分半钟，持续进行一个月，体态便会有改善。物理治疗师更特别提醒，部分人在平躺时如果觉得颈部不舒服，可以在颈椎下方垫一条卷好的毛巾作支撑，做起来就会更舒适安全。

资料来源：Juji.gif@Threads、Hyz.physio@Threads