少糖都会胖！台湾医生教喝珍珠奶茶“3大不变脂肪秘诀”，注意避开1种常见叫法
珍珠奶茶｜减脂｜其实想减肥都可以喝珍珠奶茶！台湾医生萧捷健指出，医学上虽然不鼓励摄取精制淀粉，但其实只要将碳水放在对的位置，就算喝珍珠奶茶也不用担心会变脂肪，学会3招正确喝法，就能达到有效的碳水循环。反观真正会让人变胖的，是每天喝且全糖，更从不运动。
减肥/碳水｜减肥都可以喝珍珠奶茶
台湾减重医生萧捷健指，虽然医学上不建议摄取精制淀粉，他自身亦不鼓励天天喝珍珠奶茶，但其实在运动后搭配蛋白质饮用，也不用担心容易变胖，不必总限制自己，使得连日子都无法好好过下去。他又指在减脂时，真正要怕的是天天喝珍珠奶茶、还要喝全糖，然而却久坐不动。
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减肥/碳水｜碳水循环核心概念
有人认为运动后身体吸收变好，此时摄取精制淀粉会更容易变胖，对此萧医生打破了谣言，指出如果不运动，珍珠奶茶的热量同样会被全部吸收，而且会以更多脂肪的形式囤积在肚子。而正确的碳水循环，重点在于碳水要在身体会消耗它时摄取，这样才不会成为脂肪。
文字版：
- 不管是氧气还是无氧，运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗
- 此时吸收的碳水会被直接送进肌肉补充肝糖
- 热量不会直接跑去肚子上变成脂肪
减脂｜喝珍珠奶茶3大秘诀
萧医生表示，当自己想喝珍珠奶茶时，会严格遵守以下3点饮原则，在享受饮食自由的同时维持身材。
📊 减脂期喝珍珠奶茶 3 大秘诀与成效一览表
| 🧋 喝法 | 🛠️ 重点 | 🎯 原理 |
|---|---|---|
| 秘诀一： 茶底一律选无糖 | 因为珍珠本身的甜度已经足够。 | 避免精制糖分摄取暴增，防止血糖狂飙及脂肪囤积。 |
| 秘诀二： 改配鲜奶（鲜奶茶） | 拒绝奶精，或改叫鲜奶茶。 | 避开导致身体慢性发炎的反式脂肪与奶精；同时补充优质蛋白质与钙质。 |
| 秘诀三： 锁定运动后才喝 | 在进行有氧或重训无氧运动结束后的黄金时间内享用。 | 利用肌肉掏空后的“肝糖空窗期”，引导热量优先修复肌肉，不留肚子！ |
所以，与其害怕减脂时摄取过多碳水而处处忍手，不如学习把碳水放在对的位置，让自己能减少限制，过得好一点才是更有效的做法。不过萧医生也指出，如果是糖尿病患者则不能直接套用“运动后可喝珍珠奶茶”的概念，需要先和医生或营养师讨论，再观察血糖反应，而且份量也要减少。
资料来源：Facebook@减重医生 萧捷健
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