116岁全球最长寿老人揭秘！世界人瑞共通点曝光：不吃补品靠“1件事”长寿百二岁？

长寿｜116岁人瑞分享长寿秘诀

台湾的思思医生分享了Ethel Caterham能活到116岁的长寿秘诀，她生于1909年8月21日，是全球年龄最高的在世老人。她97岁才停止开车，百岁后继续玩桥牌，甚至110岁患上新冠肺炎仍顺利康复，而她的长寿秘诀便是：“我从不和人争论，我聆听，然后按照自己的意思去做。”。

点击图片放大

长寿｜慢性压力将加速衰老

思思医生根据生理代谢学家Ben Bikman的说法，指出长期且慢性心理压力会令皮质醇长期偏高，它会影响胰岛素讯号，最终系统性地造成胰岛性阻抗，从而患上各种慢性疾病；另有研究确认，慢性心理压力是独立且可量化的老化加速因子。所以Ethel的“从不争论”秘诀，一来能让她活得开心，更默默地管理着皮质醇。

点击图片放大

长寿｜自主感常被低估

Ethel的话除了是一种长寿秘诀，亦是种积极的人生观，正是被心理学反复验证的概念——控制感，即对自身生命走向有多少自主权的主观感受。一项追踪了超过10万名受试者的研究指，自我效能感和自主感是比饮食习惯更为强大的长寿预测因子。有较高内在控制感的人，除了死亡风险降低，代谢指标也能变好。

点击图片放大

以Ethel来说，97岁仍自行开车、在看护机构内继续按自己意思生活等，都是对自我的掌握。思思医生从临床观察中，分析出代谢指标好的老年患者，多数是对自己生活最有主导权的人。当然，Ethel仍持续打桥牌这种需要推理、记忆、计算，及解读对手意图的社交游戏，它既能延缓海马体的萎缩，降低认知障碍的风险，也能通过社交降低皮质醇并激活副交感神经，这也可能是她的长寿秘诀之一。

+2

点击图片放大

长寿｜维持低压、高自主或是人瑞共通点

思思医生又提到两名已故人瑞，一名是活到122岁的Jeanne Calment，她每周吃将近1kg巧克力，还每天抽烟及饮红酒；另一名是活到112岁的Richard Overton，他每天都会食雪茄及饮威士忌。再加上不和人争论的Ethel，三者饮食习惯不同，却都有着同一种生活模式：长期维持低压力、高自主的生活节奏。

点击图片放大

长寿｜4大想长寿可以做的事

恩恩医生指，慢性心理压力对代谢健康的伤害不亚于每天多吃一份炸薯条，但因为没有明确标示，所以让很多人都忽略了它。而想要活得长寿，他分享了4个现在就应该去做的事。

+3

+2

点击图片放大

文字版：

• 识别生命中的慢性冲突源，分辨哪些值得留意，哪些是只会消耗皮质醇的习惯性摩擦
• 增加自主感，像工作节奏、饮食选择，或社交安排，多给予“自己决定”的机会
• 培养要社交及动脑的嗜好，像棋类游戏、乐器、读书讨论，让大脑获得定期认知训练
• 认真对待心率变异性(HRV)这个衡量自律神经平衡的最直接指标，长期压力会让HRV持续下降，比BMI更能预测代谢年龄

思思医生更表示，若饮食控制会给我们造成很大压力，那别再控制或者更能使我们长寿起来。

资料来源：Facebook@思思医师，陪你健康的好朋友、思思医师，陪你健康的好朋友