开灯睡觉随时丧命！研究：心脏衰竭风险暴增56%！医生教8招护心 饮用这类降50%心血管疾病风险

8大生活习惯随时影响心脏健康

日本的大西医生在日媒《女性自身》中，提到想要健康长寿，心脏必需保养得好好才行，所以搜集了世界各地的论文，去探索能使我们远离心肌梗塞的生活习惯，并从“饮食”、“运动”，以及“休息”等三方面提出了共8个要做及应避免的习惯。

饮食习惯｜饮牛奶可防心血管疾病

日常饮食对保护心脏至关重要。大西医生引用论文指出，定期饮用牛奶对心血管健康有正面影响。研究发现，每周或每日都会饮牛奶的人士，其患上心血管疾病（CVD）的风险明显低于每周饮用牛奶少于一次的人。虽然目前医学界对其背后的因果机制尚无定论，但数据显示饮奶确实能降低患心脏病的风险，亦暗示其能抑制身体的慢性发炎。

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饮食习惯｜女性食用纳豆可降56%心房颤动风险

若存在心房颤动，有可能会使心肌梗塞的风险增加一倍，想要避免这问题，纳豆就会是女性的好帮手了。有日本研究就针对5000名30-90岁的男女，将纳豆摄取量分3组实验，发现在女性方面，每日平均摄取约 15.33 克纳豆的组别，其心房颤动风险比完全不吃纳豆的组别大幅降低了56%。一盒纳豆约40-50g，所以只需3天吃一盒，心房颤动的风险就能减半。

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饮食习惯｜适量饮葡萄酒降50%心血管疾病风险

有研究分析了1,232名受试者的数据，发现与不喝酒的人相比，在用餐时摄取葡萄酒的话，轻度摄取，即每周1杯至每天少于半杯的人士，其出现如心血管死亡、心肌梗塞、中风，以及心脏衰竭的风险降低了38%；而中度摄取，即每天半杯至1杯的人士则降低了50%的风险。不过每日摄取量超过一杯的人则没有这种效果，大西医生更指出我们要避免饮酒过量，同时为预防而饮酒的行为也“证据不足”，所以并不推荐。

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运动习惯｜每天11分钟中强度运动能抑制17%心血管疾病

大西医生指，从94项大规模追踪、样本数超过3,000万人，用以解析身体活动程度与心脏病的关联性的巨型研究，显示出每日进行约11分钟，每周总计75分钟的中强度体能活动，例如急步行或踩单车等，已足以抑制约 17% 的心血管疾病风险。这证明了只需短暂而持久的运动习惯，就能保障我们的自身健康。

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运动习惯｜每日行50级楼梯

另一个研究同样肯定了微量运动的价值。研究人员分析了“英国生物样本库”中超过45万人的数据，发现每天只需爬至少50阶楼梯，约等于5层楼的高度，就能降低心肌梗塞等心血管疾病风险20%。对于生活节奏紧凑的都市人而言，在出入港铁站或返公司时多行两层楼梯，已是成本最低且最高效的护心投资。

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休息习惯｜多看电视会令心血管疾病提升12%

休息方面，也有研究利用“英国生物样本库”中35万人的数据，揭示了静无论是否存在第2型糖尿病的遗传风险，每日观看电视超过2小时的人，其心血管疾病风险会比看电视少于1小时的人高出12%。也就是说在放松时亦要留意不要看太久电视，或者与屏幕相关的活动。

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休息习惯｜规律睡眠才能控制心血管疾病

充足且规律的睡眠也能有效降低心血管风险。根据国际劳工组织（ILO）与世界卫生组织（WHO）的估计报告，2016年全球约有74.5万人的死亡与长时间工作直接相关，在2000-2016年间，因超时工作导致缺血性心脏病死亡的人数急升至42%。另有研究分析了逾8.6万人的数据，发现七天内睡眠时间的不规律性每增加1小时，主要心血管疾病风险就会上升19%，心肌梗塞风险也将提升23%。同时睡得过多和过少都会提升心血管疾病及高血压风险，所我们的睡眠时间应在7-8小时之间，而且在固定时间段睡眠才最有效。

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休息习惯｜睡眠时要把灯关上 否则心脏衰竭发病率高56%

有研究分析了8.9万人的数据，报告显示长期在夜间最亮环境下入睡的组别，其心脏衰竭的发病风险比在最暗环境入睡的人高出56%，心肌梗塞风险则高出47%。所以为了保护心脏，睡前应尽量调暗灯光，让心血管系统得到真正的修复。

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资料来源：《女性自身》