怕高血压吃一辈子药？日本医生实测40年 教9大零成本降血压奇招！一周见效 睡前饮一物即降血压

日本三分之一人患高血压随时猝死

日媒《女性自身》报道指，日本约有三分之一人口——即约4,300万人——患有高血压，他们正是患上心肌梗塞及脑中风等循环系统疾病的高风险族群，可见高血压的严重性真的超乎想象。而日本的高血压专科医生渡边尚彦，则表示在心肌梗塞、中风致死前其实都有征兆可循，例如是出现手脚麻木或胸痛等。他更认为每天测量血压并掌握自身身体状况，就能在不依赖药物的情况下防大病于未然。

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医生实测40年 推9大夜间降血压习惯

为此，渡边尚彦医生从1987年开始，就全天候佩戴自动血压计，以记录自己的血压数据，至今已达40年之久，甚至被称为“血压先生”。他亦从中筛选出一套真正证实出能降血压的“夜间降血压习惯”，并分享了给我们，从推荐晚餐、到洗澡睡前娱乐，更至睡前一刻，足足9个习惯能有效让血压回落，稳定其数值。

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文字版：

• 18：00-推荐晚餐
• 晚餐应摄取菠菜、小松菜、菇类、海藻、豆类等富含钾的食材，有利排出体内的钠
• 想喝酒的人可以喝 1 到 2 杯红酒，研究显示红酒中的多酚有助于降低血压
• 18：30-饭后甜品选择苹果或橘子
• 苹果和橘子富含钾，且膳食纤维能改善肠道环境，有助于隔天早晨排便顺畅
• 渡边医生指其老婆就曾因吃太多仙贝而手脚浮肿，最终靠吃苹果消肿
• 19：00-做“小腿肚拍打操”
• 小腿被誉为“第二个心脏”，而高血压患者的小腿肚正正较为僵硬
• 可用双手轻拍小腿肚以促进肌肉的血液循环，降低血压
• 用坐姿，双手由上而下拍打小腿后侧及侧面即可，早、中、晚做5分钟更佳
• 20：00-洗澡用温水暖和身体
• 在寒冷季节，厕所内外的温差容易导致血压升高，所以应保持厕所温暖
• 然后在用40度左右的温水暖和身体
• 20：30-饮15ml的醋
• 有研究证实，饮用一匙约15ml的醋可使血压下降4mmHg
• 用苹果醋和气泡水结合饮用，口感会更佳
• 有数据显示，一名日间血压升至143mmHg的患者在饮用一匙醋后，血压降至124mmHg
• 21：00-听喜欢的音乐
• 晚上的睡前时间是让身体放松、准备入睡的时间，要避免剧烈运动或情绪激动
• 所以可以聆听喜欢的音乐，数据显示这能使血管扩张、血流变顺畅，从而降低血压，同时让副交感神经占主导
• 21：30-进行自律训练
• 一种自我催眠疗法，在反复默念“好温暖、左右手好温暖、全身好温暖”这种暗示后，有实验验证身体会真的上升1-2度，使血管扩张、血流变好，降低血压
• 曾有血压波动剧烈的患者在练习三个月后，血压变得非常稳定
• 21：45-记录当日的行动与饮食
• 回顾一整天的饮食、运动，及测量数值，做简单的记录
• 能加强我们留意日常血压的意识，身体变化的感知也会更敏锐
• 22：00-睡前测量血压
• 和早晨测量血压一样，维持同样的条件去量血压
• 睡眠期间血管会进行修复，所以优质的睡眠是必须的

资料来源：《女性自身》