下班去健身/吃宵夜原来极“伤心”！医生揭晚上7点后做7件事如慢性自杀 随时揪出心脏病！

心脏病｜7个夜间行为让身体一直处于压力状态

心脏科医生Sanjay Bhojraj在外媒《CNBC make it》分享了自己对心血管的一些心得，他发现有一个较少被提及的心血管健康因素，那就是“工作结束后几个小时会做的事”。他指心脏病由出现不良的血压模式、发炎、血糖调节，以及睡眠品质等状况而逐渐发展形成，这些因素正好受夜间行为左右，所以在晚上做什么，将决定身体进入修复模式，还是继续处于压力状态。为此，Bhojraj医生指出了7件他在晚上7点后始终避免去做的事，包括吃宵夜、看令人情绪激动的东西，以及剧烈运动等。

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夜间不应做的行为｜1.吃宵夜

人的代谢功能遵循着昼夜节律变化，在晚上时胰岛素敏感性就会下降，身体处理葡萄糖和脂肪的效率会降低，所以吃宵夜将会令血糖水平升高、脂质代谢紊乱，以及使发炎讯号加强。再者，夜间消化食物会干扰到对血管健康尤为重要的身体自我修复过程。而较早的用餐时间则能维持更健康的血压、血糖控制，以及心血管风险指标，所以尽量别太晚吃饭或吃零食，对心脏更有益处。

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夜间不应做的行为｜2.夜间开太明亮的灯光

在夜间处在过于明亮、蓝光较多的光线下，会抑制褪黑色素的分泌，然而这种物质对睡眠调节、血压控制，以及心血管系统的抗氧化活性等有着重要的作用。同时有研究表明夜间的光照会增加患冠心病的风险，同时扰乱正常的夜间血压模式。Bhojraj医生指我们应选用暖色调的灯泡和台灯，模拟日落光线，他甚至在浴室用上了红色灯泡来照明及准备睡眠。

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夜间不应做的行为｜3.令人紧张或情绪激动的节目

像政治辩论、真人秀，以及刺激的比赛等引起的心理压力会激活交感神经系统，产生大量压力荷尔蒙，使心率和血压升高，这时睡觉就如同停车踩油门，很难静下来。有研究表明，急性及慢性压力会引致内皮功能障碍，即心血管疾病的早期阶段；对于本身有风险的人群来说，强烈的情绪压力更有可能引发真正的心血管疾病。Bhojraj医生建议在周末假期时观看，避免睡前看影响到神经系统。

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夜间不应做的行为｜4.剧烈运动

现时不少人都会在下班后做运动放松心身，但在夜间做运动反而会使身体延迟进入修复状态。因为进行高强度运动时会使皮质醇水平持续升高，阻止身体从“战或逃”模式转为“休息及修复”模式，令我们的睡眠时间延迟，提高夜间心率，并降低了心率变异性，此为心血管韧性的重要指标。我们，的心脏需要时间减速休息，若然在晚上9时后进行高强度训练，通常都会影响身体恢复，令心血管不能维持健康。

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夜间不应做的行为｜5.饮酒

酒精虽然会让人的情绪放松下来，但从生理角度上，哪怕是适量的夜间饮酒也会打乱睡眠的结构，抑制快速动眼期以及干扰到褪黑色素的的分泌，造成睡眠不足，加剧发炎反应并恶化代谢调节，影响心脏健康。同时更会提升静止心率，阻延夜间血压下降，这些状况会明显地增加患心血管疾病的风险。

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夜间不应做的行为｜6.情绪性对话

愤怒和各种情绪压力会对心血管系统造成实质性的负面影响，这种急性压力会令皮质醇飙升，降低心率变异性，如果是易感人群更有机会引起心律不齐和心脏疾病。而在夜间和人争吵，除了破坏两者关系及气氛，也会因为压力荷尔蒙的上升而难以让身体正常放松休息。所以某些可能会引起剧烈情绪的交流，还是别在晚上进行较好。

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夜间不应做的行为｜7.持续吸收蓝光

手机、平板、电脑，或电视的屏幕会发出蓝光，影响褪黑色素的分泌，令我们难以入睡，同时降低睡眠品质。而长期的睡眠失调与高血压、胰岛素阻抗、发炎，还有心血管风险的上升有关，若保持有规律的睡眠，则可长期维持心脏的健康。

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不过，Bhojraj医生指出，在对日常作息作重大改变前，最好先咨询医生，以免随意的更改反而造成反作用。他亦再次指出他的原则，即晚上7点以后，减少昼夜节律紊乱及交感神经兴奋的问题，好让心脏有机会恢复。

资料来源：《CNBC make it》