全港4大“$0成本健身”途径公开！专人指导+免费瑜伽 网友：还正过私人Gym

1. 慈善团体专业指导：Bring in Change 免费瑜伽及伸展班

对于希望在专业指导下舒展筋骨的长者，「Bring in Change (BiC)」提供了一个极佳的平台。这个由运动爱好者组成的注册慈善团体，近年积极走入社区，推出一系列针对长者生理需求的免费课程。

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课程种类： 包括瑜伽伸展班、跑步班及近年流行的北欧健走班。

参加资格： 必须年满65岁或以上。

报名流程： 首次参加者需递交报名表并签署免责声明，一旦成为恒常学员，往后参加活动则无需重复报名。

2. 社区资源深度开发：地区康健中心免费健身室设施

除了公园设施，长者亦可进入专业室内健身室。全港各区的「地区康健中心」均配备完善的健身设备，供会员免费使用。

申请手续： 凡持有香港居民身份证的人士，登记成为中心会员后即可报名。

使用条件： 申请人需先参与「体适能健康运动课程」（约 3 小时），获取证书后，即可每星期提交申请。中心会以抽签形式分配时段，中签者可免费享用馆内设施。

3. 康文署多元活动：太极、舞蹈及球类课程全包揽

康文署针对 60 岁或以上人士推行多项计划，如「活力长者计划」、「长者康体汇聚」及「长者体趣同乐」，种类丰富且遍布全港。

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热门项目： 涵盖太极、八段锦、社交舞、羽毛球及乒乓球等。

报名机制：

抽签制 -「长者体趣同乐」需透过 SmartPLAY 系统递交电子抽签申请，报名翌月活动。

即场制 -「活力长者计划」及「长者康体汇聚」通常接受即场报名，适合喜欢灵活安排时间的老友记。

4. 全港网络无缝覆盖：92个长者健身园地及专业简介会

若喜欢户外运动，康文署在全港设有 92 个「长者健身园地」，设施设计贴合银发族体能需求。

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硬件设施： 提供健骑机、太极揉推器、上肢伸展器及扭腰踏步机等，专为强化协调性与关节灵活度而设。

教学支援： 康文署会不定期在各区举办「户外健体训练简介会」，由专人示范如何正确使用器材，确保运动安全，尤其欢迎60岁或以上人士参与。

资料及图片来源：Instagram@Bring in change、地区康健中心、Facebook@康文＋＋＋

狂健身却「精」力衰竭？27岁教练不育揭畸形精子破9成 医曝5大杀精恶习：1习惯超伤！

你以为的健康，可能只是表象！内地一名27岁的健身教练在婚检中惊觉，自己的精子畸形率竟高达90%以上，前向运动能力更是不及格。医师警告，外表强壮不代表生育力强，现代人习以为常的5个生活小习惯，正是导致「外强中干」！

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Book场注意｜康文署出狠招打击「炒场」外挂恐停赛1年、一经发现即封号

康文署于12月22日宣布，为更有效打击长久以来的「炒场」歪风，将于2025年底至2026年初分阶段推行3项重磅新措施。针对利用电脑外挂程式、恶意代订及滥用「执鸡」制度的行为，署方将全面收紧预订门槛，违规者最高可面临长达1年的停赛期，以确保公共康体设施能公平分配给真正用家。

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