失眠救星︱专家揭8大“隐性失眠”警号：中一项要关注！教你睡前5分钟“爆睡按摩法”一觉睡到天亮

失眠｜日常积累的疲劳是失眠元凶

日本美容师森柾秀美在日媒《HALMEK up》中表示，其实失眠不仅限于难以入睡，就连半夜常醒来和早上精神不济等都算是失眠的一种。而引发的原因却有很多，因此森柾美容师认为失眠要找到令自身不适的原因，并作出对应的护理才行。例如长期在办公室工作使肩颈酸痛的人，应在睡前温热肌肉并轻轻按摩以加强血液循环；长期站立或体力劳动者则可轻揉小腿这都能令睡眠变好。当然，精神压力及荷尔蒙失调也会令身心紧张，造成失眠，这就可能要求医处理了。

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失眠｜失眠自测清单 中一项就要及早护理

森柾美容师提出一项代表着失眠的睡眠状态清单，某些我们当做平常的情况其实也是失眠的象征之一。所以发现自己那些惯常的状态竟被列在清单里的话，哪怕只有一项，也要及早护理。

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文字版

• 没有熟睡感
• 需要花很长时间才能入睡
• 半夜会醒来好几次
• 太早醒来
• 一旦醒来就睡不着
• 每天早上都要睡回笼觉
• 早上就算设了闹钟也起不来
• 昼夜颠倒

失眠｜5分钟头部按摩

森怔美容师在长年的工作中得出一个结论，就是按摩后睡眠质量愈高的人，美容效果的持久度及感受度也会变佳，那是因为促进皮肤再生与疲劳恢复的新陈代谢，在睡眠时最为活跃。所以她介绍了能放松身心、引导自然入睡的“爆睡按摩”基本做法，让我们把失眠日变成放松身心的日子。

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文字版(看上图部位)：

• 放松头部衔接处与穴位按压
• 使用手掌根部，按压重点部位来放松头部
• 从太阳穴后方往后脑勺（图中红色1～4部位）边按边推进，左右各进行1次
• 从眉峰往后脑勺（图中绿色1～4部位）边按边推进，左右各进行1次
• 贴士：透过放松头盖骨的衔接处，可以让紧张的整个头部放松，为了达到深层睡眠，让整个头部卸下力气是非常重要的
• 按压后颈凹陷处
• 将左右中指重叠，指压后颈凹陷处，同时前后摆动颈部，进行10次。
• 贴士：延髓位于第一颈椎深处。透过刺激后颈凹陷处（颈部根部），可以缓解该处的紧张，进而引导至深层睡眠
• 调整姿势
• 将双臂绕到背后，抓住另一侧的肘部，像要延伸肩膀线条般将头向侧面倾斜，左右各进行10秒
• 贴士：闭上双眼缓慢进行伸展，感受左右两侧的差异，觉得缩得比较紧的那一侧，请放慢动作进行
• 拉耳朵
• 像是要扩张耳洞般，朝5个方向拉耳朵（图中1～5）
• 透过拉耳朵、扩张耳洞，血液循环会变好，抓牢耳朵，避免滑掉，闭上眼进行会让周边肌肉放松，耳洞也会更容易扩张

森怔美容师建议在睡前做，当然随时做也没有问题，养成随时化解疲劳和酸痛的习惯就更好。

资料来源：《HALMEK up》