55岁古天乐6招独门养生秘诀！坚持戒一样食物长达10年 真人实测一星期急救身形

一、 极致断食：奉行“23:1”黄金进食窗口

古天乐透露自己每日仅进食一餐，而且此习惯已持续超过十年。他采用的是坊间称为“OMAD”（One Meal A Day）的极限断食模式，即每天只有约1小时用餐，其余23小时均保持空腹。

二、 饥饿哲学：推崇“求饿不求饱”再生机制

据悉，古天乐通常将唯一的进食时间定于傍晚6时左右，透过长期固定的进食窗口，让身体维持极其稳定的代谢节奏。现代饮食普遍过剩，因此主张“人应该学会去饿，而不是学会去饱”。他解释，当身体处于饥饿状态超过4至6小时，系统会启动自我修复机制，将储存的脂肪与糖分进行重组与利用；若不断进食，身体便会停止消耗储备，导致脂肪囤积。

三、 零糖原则：戒绝米饭甜饮 断绝致肥源头

为了维持精壮健康体态，古天乐自曝已长达十多年未曾碰过米饭等淀粉主食，并彻底戒除所有含糖饮料。在严格控糖下，不仅能有效避免中年发福，更能降低随年龄增长而来的健康风险。

四、 净化代谢：以清水与清茶取代零食欲望

在长达23小时的禁食期间，古天乐并非完全不摄取水分。他透露当感到肚子饿时，会饮用大量清水或不含热量的茶类来对抗饥饿感。他认为纯净的水分对体内代谢至关重要，而且在工作忙碌时，只要有足够的水分补充，大脑自然会自动忽略进食的信号。

五、 定期素食：逢初一十五茹素减轻负担

除了日常偏好清淡、少油盐的饮食外，古天乐每逢农历初一及十五，都会选择全日茹素，让肠胃定期进行“大扫除”以减少毒素累积。此外，他平时亦坚持不吃牛肉及新鲜宰杀的食物，饮食选择极其谨慎。

六、 运动习惯：持之以恒的跑步机带氧训练

极致的饮食控制必须配合高效的体能训练。古天乐每日都会拨出时间运动，尤其强调利用跑步机进行有氧训练以维持心肺功能。他笑言，虽然自己睡眠品质一般，但在长期断食与规律运动的双重加持下，拍打戏时依旧体力充沛，并未出现胃痛或体力不支的情况。

真人实测一星期挑战

小编以期一星期的时间亲身实测了这套养生法，结果发现，虽然过程艰辛，但带来的生理变化确实令人惊喜！实测首两天最为难捱，尤其是执行“23:1”断食期间，饥饿感极度强烈，几乎想放弃！不过严格执行“以水代食”后，补充清水或茶，身体在空腹状态下已适应了这种节奏，“饭气攻心”明显消失。

七天坚持熬过饥饿高峰

短短七天的坚持，身体最显著的改变就是“极速消肿”，在零糖与戒绝淀粉的双重夹击下，腹部线条在视觉上明显收紧，体重也顺利下降大约2公斤。此外，由于完全断绝了甜饮，小编发现皮肤出油减少，肤质变得细致透亮，展现出由内而外的清爽感。

“急救”身形最佳捷径

不过，长期坚持23小时空腹的确有难度，但综合一星期的体验，若想在出席重要场合前“急救”身形，奉行“23:1”的极限断食模式可能会是最佳捷径。温馨提醒，有胃病的朋友在尝试此法前务必咨询专业医生意见。

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