80岁记忆力如50岁 美国研究揭“超级老人”2大共同点【附4大长寿秘诀】

综合外国媒体报道，美国西北大学（Northwestern University）从2000年开始，持续25年追踪一群“超级老人”（SuperAgers）。研究发现他们的记忆力佳，犹如50、60岁人士，反映长寿不等于健忘，关键可能与2个特征有关。

超级老人特征︱1. Tau蛋白缠结较少

研究团队解剖近80名“超级老人”的大脑，与神经功能正常的同龄人相比，发现“超级老人”的记忆中枢中，Tau蛋白缠结的数量较少，而β类淀粉蛋白斑块（amyloid plaques）数量则没有显著差异。

较少Tau蛋白缠结助维持良好记忆力

换句话说，较少的Tau蛋白缠结意味着神经元能维持其正常功能，神经讯号传递更顺畅，便可保护记忆中枢，从而维持良好的记忆力及认知功能。相反当Tau蛋白缠结数量愈多，对大脑神经元造成的损害便会愈大，最终导致认知功能和记忆力持续下降，也是脑退化症（阿兹海默症）的主要病理特征之一。

超级老人特征︱2. 与外界有“连结感”

研究团队亦发现，“超级老人”通常拥有更大的内嗅神经元（entorhinal neurons），以及更多与社交行为相关的纺锤体神经元（von Economo neurons）。

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• 内嗅神经元︰主掌记忆的关键神经细胞，“超级老人”拥有更大的内嗅神经元，这为他们卓越的记忆力提供了生理基础
• 纺锤体神经元︰与社交行为密切相关，“超级老人”拥有更多纺锤体神经元，这或许解释了他们为何能保持高度的社交连结

很少超级老人与外界脱节

研究的共同作者、精神病学与行为科学副教授Tamar Gefen指出，这些大脑结构上的优势可能与生俱来，但强调这些优势并非单靠遗传。她指出，不少“超级老人”在生活中都保持高度的“连结感”，他们很少与外界脱节。这种连结感可以是与家人紧密互动、积极参与艺术活动，以及与社区保持联系。

Tamar Gefen形容“很少看到与世界脱节的超级老人。”这意味着除了先天的生理优势，后天主动维持社交与情感连结，也可能是他们在年老后仍能保持优异记忆力的关键因素之一。

记忆力表现犹如50、60岁人士

研究中一位名为Sel Yackley的受试者，其记忆力在延迟单词回忆测试中，表现得犹如50、60岁人士。

她分享自己的生活秘诀，除了每天也会参加合唱团、制作珠宝饰品和参加读书会。她每星期也会到健身房运动数次，并积极参与各种社团活动。此外，她还会确保自己每晚平均睡足7.5小时，以让大脑有足够的时间进行修复与整理。

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深信“多活动有助长寿”

Sel Yackley认为，维持敏锐思维的关键在于对生活充满热情。她深信“多活动有助长寿”，并鼓励所有老年人去追求那些能让自己感到自豪的事情。同时她也提到，基因可能也是长寿的因素之一。她的父母分别活到86岁和88岁，这显示遗传在她的健康长寿中扮演了一定角色。

百岁老人4大特征

台湾胸腔暨重症科医生黄轩曾在个人网站撰文，指研究发现百岁老人通常都有4大特征，包括血液检查数值稳定、“顺天应时”过日子、低欲望生活方式，以及拥有强烈的自主管理能力。

长寿特征︱1. 4个血液检查数值稳定

黄轩医生指出，科学家长期追踪百岁老人的健康数据，发现他们在60岁左右时，有4个关键的血液指标比一般人维持得更好︰

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1. 白蛋白（Albumin）高：白蛋白被视为身体的“营养银行”，数值高代表营养状况良好，免疫系统也较强健
2. 红血球分布宽度（RDW）偏低：意味着身体的发炎机率较小，罹患癌症、心脏病和中风等疾病的风险也较低
3. 葡萄糖、肌酐、尿酸稳定且偏低：代表身体的新陈代谢系统运作良好，肾脏压力小，整体机能处于平衡状态
4. 胆固醇适中、铁储备平稳：这显示身体的营养供应充足，细胞运作维持在最佳状态

黄轩医师强调，这些关键指标都能透过定期的血液检查提早发现。如果能在中年时期就开始关注并维持这些数值的稳定，便能为未来的健康与长寿打下良好基础。

长寿特征︱2. “顺应身体的节奏”过日子

如果懂得“顺应身体的节奏”过日子，也是长寿的关键之一。香港大学一项研究指出，作息不规律、经常熬夜的人，平均寿命可能减少多达6至8年。

此外，2024年发表在《Nature Aging》期刊上的研究更显示，那些在凌晨2点前就已进入深度睡眠的人，罹患严重疾病的风险明显降低，强调充足且规律的睡眠，对维持长久健康的重要性。

长寿特征︱3. 低欲望生活方式

根据一项针对百岁老人的研究，意大利科学家发现，他们普遍奉行一种“低欲望生活”。这意味着他们不会过度担忧未来，也不会盲目追求效率至上，更不会沉迷于网络或社交媒体。相反地，他们专注于享受当下简单的快乐，例如晒太阳、做手工艺、散步，或是与亲友聊天。这种生活态度可让他们远离焦虑，活得更自在。

此外，另一项发表在《柳叶刀·老年医学》期刊上的研究指出，长寿人士的共同特质是一种“慢活”模式，其诀窍包含“低欲望、低冲动、低刺激”三项。研究也发现，孤独感较高的老年人，在生命最后一个月的焦虑、悲伤和疼痛感会更为显著。因此维持良好的社交关系，有助延续寿命和提升晚年生活品质。

长寿特征︱4. 拥有强烈自主管理能力

科学家亦发现，大部分百岁老人都具备强烈的自主管理能力。他们不依赖他人，而是坚持独立处理自己的生活大小事，例如煮饭、洗衣、写字、写日记等。此外，他们也会每天散步、维持社交活动，借此保持头脑清晰。

注︰以上资料仅供参考，如有任何疑问，建议咨询医生意见！

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资料来源︰CNN、NCB News、National Geographic、黄轩医师健康生活记录