50岁舒淇亲揭40岁后3大养生秘诀：公开断食神技！戒油炸多做这步 胶原蛋白零流失防垮脸
年过半百依然散发着30岁的少女感与松弛美！现年50岁的舒淇直言年轻时对身材的管理十分严格，吃的东西非常少，但年过40后就因应身体的改变而一同转换饮食方法，以避免过度节食造成的肌肉流失以及脸部塌陷的丑态。现时她一直遵守着3大保养技巧，让容颜逆龄生长！
冻龄｜舒淇40岁后改掉盲目节食 揭脸垮发柴危机
50岁女星舒淇无论是外貌还是身材都一直保持在最佳状态，给人一种逆龄生长的错觉。近期她在综艺节目中分享保养心得，表示在30多岁时曾相当严格地控制自己的身材，总是对不同食物抱着不能吃、不敢碰的心态，刻意地不吃太多。
现时她的心态却是“不能不吃”，因为她发现肌肉量、代谢，与胶原蛋白等会随年龄增长，在35、40岁后转变，过度节食除了肌肉流失，更会使气色与精神变差；太瘦会显得很柴、脸部亦会塌陷，反之有适量肉感更能维持美貌。
逆龄饮食｜舒淇公开防垮脸3大冻龄技巧
因此舒淇已开始减少忌口情况，并改变进食时间与食量，以下3招正是在她进食与运动等方面作出的保养技巧，从而让外貌保持在30岁时的光彩。
冻龄技巧｜1. 168断食调整进食时段与份量
舒淇采取了168断食法，将进食时间集中在8小时内，另外16小时则保持空腹。她的做法是前半段多吃一点：让自己在早餐吃饱；下午吃一小片蛋糕；晚餐则尽量在晚上6点前完成，并只吃5分饱就够。
她强调重新安排吃饭时间与份量，能让自己真的有好好吃饭，不用靠挨饿来维持身材。特别是晚上6点前吃完晚餐，可延长晚上空腹时间，以减少热量囤积，进而稳定血糖及荷尔蒙，获得良好的睡眠质量。
冻龄技巧｜2. 少吃煎炸食物
舒淇在饮食上会尽量避开煎炸类食物，因为减少油炸食物能降低热量与油脂摄取，以控制体重与体脂。再者，还能减少体内自由基与糖化终产物生成，降低皮肤发炎、生暗疮，及胶原蛋白流失的风险。她的日常饮食以蒸、煮、炖，及烤来代替油炸，再配合均衡饮食，以维持健康体态。
冻龄技巧｜3. 每周3天有氧运动
舒淇并非每日都做高强度训练，她认为每周进行3天的有氧运动的频率十分恰当，能有效将规律运动融入到生活之中。同时她在生活上秉持“能站就不要坐，能坐就不要躺”的原则，用各种日常小习惯来增加活动量，以此减少久坐或躺着不动的时间。对舒淇来说，40岁后把重心放在均衡饮食、规律作息，及维持适合自己的体态上，起比追求体重数字更有意义。
舒淇冻龄3大原则机制与执行细节对照表
| 冻龄技巧 | 具体执行方式与日常细节 | 生理机制与健康益处 |
|---|---|---|
| 168断食法 | 每日进食集中于8小时内；早餐吃饱、下午吃一小片蛋糕，晚餐5分饱且于晚上6点前吃完 | 延长晚上空腹时间，稳定血糖及荷尔蒙，改善睡眠质量 |
| 少吃煎炸食物 | 饮食上避开煎炸类，日常烹调以蒸、煮、炖及烤代替油炸 | 控制体重与脂肪含量，减少自由基与糖化终产物生成，降低皮肤发炎、生暗疮及胶原蛋白流失 |
| 每周3天有氧运动 | 每周3天有氧运动；日常养成能站不坐、能坐不躺的习惯 | 透过日常小习惯增加活动量，减少久坐或躺着不动的时间 |
由此可见，舒淇的保养方法其实并不神奇，更多的是屏弃了盲目节食，采用了一套适合自己且能长期执行的健康生活模式，以此达成良好的身材管理及活力状态。
资料来源：sqwhat@Instagram
▼即睇更多健康資訊▼
港生活人气本地热话
↓【限时抢⚡】想甜尝甜纯芝麻糊雪糕↓
↓极浓黑芝麻及坚果油脂香气↓
↓【限时抢⚡】暖心芝作HK$20现金券↓
↓品尝黑芝麻香醇浓郁滋味、多款产品任你拣↓
U GO 本週好去處
