黑咖啡＋沙拉减肥减到停经？医揭“卵巢早衰”崩溃警号：出现这5种症状代表身体正在牺牲

减肥|28岁女子极端节食加重训 快速减重惊见月经消失

台湾中医师庄可钧分享病例，一名28岁女子为了减重，每日早餐仅喝黑咖啡、午餐只吃沙拉，连晚餐也几乎不吃淀粉，同时配合跑步与重训。虽然其身形在短时间内明显变得纤细，但随之而来的是月经数月没来，求医后才得知短时间内过度节食、快速减重，加上运动量过大，竟会导致身体能量摄取不足，进而严重影响内分泌功能。

减肥|过度减肥令内分泌失调

庄医师指出，当身体一直处于能量不足、快速减重、过度运动，或压力过大的状态，便会令控制月经周期的下丘脑、脑下垂体，及卵巢等荷尔蒙系统失灵，进而干扰生殖内分泌的正常运作，使得月经周期紊乱，严重者甚至会直接停经。

减肥|节食出现5大症状即身体缺乏能量

庄医师表示，临床上有不少女性都误信“吃得越少越好”的迷思，除了不吃淀粉，就就连肉类、坚果，及生果都因担心热量而刻意避开，令三餐的营养摄取变得越来越少。庄医师强调，若减重同时还出现以下5大症状，代表身体缺乏能量。

5大症状反映营养不足！

• 月经异常或停经
• 长期疲劳
• 怕冷
• 掉发
• 睡眠品质不佳及注意力下降

若在减重时出现停经或上述5种症状，就应及时调整饮食与运动安排，或是寻求医生协助。

营养调理|3大营养素切勿全戒 减重前提是维持健康

庄医师指出，减重期间盲目剔除三大营养素属极端误区，蛋白质、脂肪，与碳水化合物均为维持生理机能的基础，而非敌人。像鱼类、坚果、鸡蛋、牛油果，及橄榄油等富含优质脂肪的食物，都是均衡饮食的一环；同样淀粉也应按照个人活动量与需求摄取，选择食用糙米、麦皮，或番薯等食物。庄医师强调，减重的目标不单单是变瘦，还要在维持健康的前提下进行，以确保身体有足够营养及正常生理机能。

庄医师提醒，月经紊乱也不能单纯归因于减肥。若有性行为应先排除怀孕可能；若月经持续异常，应找妇产科医生进行荷尔蒙及甲状腺功能检查，以找到确切停经原因。