空腹VS饭后运动有区别？研究揭秘哪个时间燃脂效果最好 附专家建议3大安全守则
减肥瘦身要讲究饮食配合，原来运动的时间点也大有学问？2017年，日本筑波大学一项发表于国际知名期刊《PLOS ONE》的科学研究指出，在进食后，包括早餐、午餐或晚餐才进行运动，并不会增加全日24小时的总脂肪燃烧量。相反，如果在空腹状态下，即早餐前进行运动，更能够提高全日的燃脂量，立即拉下文了解。
空腹VS饭后运动有区别？
这项研究共邀请9位年轻女性参与。研究人员将参与者分为两组，分别“保持静止”及“早餐前完成60分钟中等强度单车运动”。研究结果显示，与保持静止相比，在早餐前运动能显著增加24小时内的总脂肪氧化量，每日消耗量由静止组的约400卡路里，提升至运动组的约519卡路里。
研究揭秘哪个时间燃脂效果最好
研究同时提到，这种效果主要因参与者运动后时，身体会出现短暂的能量与碳水化合物赤字，从而调节身体的代谢反应，更积极地利用脂肪作为能量来源。从这项科学研究可以发现，运动时间点确实会对全天的代谢与脂肪利用产生影响。对于希望通过运动提升代谢效率、改善体态的朋友来说，早上空腹运动是一个值得参考的方向。
专家建议3大安全守则
不过，专家提醒，由于每个人的体质与生活习惯不同，运动时必须注意自身情况。
量力而为：空腹运动时应选择适度、温和的有氧运动，例如急步行或轻松踩单车，避免过激。
补充水分：运动前后紧记适量补充水分，维持身体机能正常运作。
聆听身体声音：若身体容易出现低血糖或感到头晕不适，则不应勉强进行空腹训练，应以安全及健康为首要原则。
资料来源：《Exercise before breakfast increases 24-h fat oxidation in female subjects》
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