《兰闺喜事》36岁谭松韵演17岁零违和！4招冻龄娃娃脸秘诀：做多一个习惯肤质差好远

冻龄减肥｜谭松韵30+演少女零违和 揭少女感4招养成法

内地女演员谭松韵曾演出《以家人之名》李尖尖、《锦衣之下》的17岁少女今夏，以及《兰闺喜事》许兰沁等角色，其外貌与体态却一直少女感爆棚。不过拥有圆润脸蛋与纤细身材的她却自认是吃货与火锅控，更不会为了减肥而极端节食，只会在遇到工作需要时开始调整饮食与运动方式，哪管在管理体态时仍会吃她最爱的火锅。为此她一直实行着4招保养法。

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少女感养成｜1. 火锅饮食哲学

选对食材的火锅会是非常好的高蛋白、低碳水饮食来源，谭松韵吃火锅时，汤底会尽量避开麻辣锅、沙茶锅等高油高汤，改选清汤、昆布，或番茄锅等。进食时也会先吃大量蔬菜与菇类增加饱足感，再吃豆腐、鸡肉、海鲜，或低脂牛肉等优质蛋白质，最后才吃南瓜、芋头等淀粉并减少精细面食。蘸料更要避开沙茶酱与胡麻酱，改用葱、蒜、辣椒搭配酱油和白醋等。

多食用天然的蔬菜肉类、选用清淡的汤底，并减少加工火锅料及高糖蘸料，就能开心吃火锅了。

少女感养成｜2. 吃饭时细嚼慢咽与不过量

进食习惯同样是维持体态的重点，谭松韵养成了放慢吃饭速度、细嚼慢咽的习惯；平时也无需戒绝零食与甜点，而是采取“偶尔吃、控制份量”的概念，这种不过度限制食欲的方式能让她更长久地保持习惯。

少女感养成｜3. 健身菜单以练好体态及线条为主

在运动方面，谭松韵会以跑步、有氧运动、机械运动，与哑铃训练，再配合瑜伽及伸展活动帮助消水肿；日常也会透过普拉提与器械训练来锻炼肌肉力量，以保持紧实的身体线条。忙碌时则用碎片时间进行核心训练，把运动融入日常中。这健身方式不单单追求减磅，重点更放在维持体态与线条上，让自己能瘦得健康。

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少女感养成｜4. 注重日常基础皮肤保养

冻龄少女感除了要做好保养，谭松韵也十分重视卸妆，她会确保妆容彻底清洁，且外出时做足防晒；平日也需注意保湿、修护，与眼周保养等。她认为比起一次过敷十片面膜，做好每天的基础清洁、防晒，与保湿，才是更佳的长期保养习惯。

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谭松韵少女感养成4招机制与实践建议对照表

谭松韵将运动与饮食控制融入工作需求，以做到不必忌口的方式对她来说非常有效；而到我们身上也需要找到适合自己的饮食习惯及运动方式，这样才能兼顾营养、肌肉量，以及个人健康，所以即使是成功让谭松韵保持少女感的健康菜单，也不能完全照搬哦！

资料来源：《造咖》