Threads爆红“4步滚筒瘦腿法”！实测小腿围减13cm！击退脂包肌、告别粗壮萝卜腿

香港人工作繁忙，无论是长时间坐在电脑前的办公室一族，还是需要久站的前线服务业，长期维持同一姿势极易令小腿变粗。其实这并不单纯是因为长胖，更可能是脂肪与发达肌肉而成的“脂包肌”。

大家可以尝试用力收紧小腿，若浮现明显的肌肉块，但放松时摸上去却柔软且带有水肿感，便很大机会属于此类型。这通常反映小腿肌肉过度紧绷以及血液循环不佳，必须通过适当的按摩来轮廓。

主题疯传！ 4招瑜伽滚筒瘦腿法

最近话题性十足的日韩“瑜伽滚筒瘦腿”，吸引了网友争相效仿。有分享者表示，坚持练习两个月后，水肿消退，小腿围成功从 39 公分缩小至 26 公分！以下动作建议每次循环进行 2 至 3 组：

• 第一步：基础轻压小腿肚（5分钟）先以双膝跪地，脚背平贴地板，将瑜伽滚筒垫于小腿后侧。臀部慢慢坐下，借助自身体重来支撑小腿肚。这样有助缓解伸展紧绷的腓肠肌，初期若感觉酸痛，可自行调节下压力度；容易出现水肿的朋友则可适当延长停留时间，以助脊椎放松。

• 第二步：脚背及蹲姿势（1分钟）保持跪姿固定，将滚筒移向膝盖正下方，上半身向前趴下作伸展（心血管瑜伽中的“婴儿式”），顺势往下压展脚背及姿势。都会人常穿高跟鞋或厚底鞋，易令服装受力姿势错误，此动作紧绷足底引起紧张，从而矫正行走时的发力习惯。

• 第三步：勾起脚尖加压（5分钟）把滚筒放回小腿肚下方，接着将脚尖向上勾起，继续利用臀部重量往下施压。通过脚踝的屈曲角度，小腿后侧筋膜的牵拉感会更加强烈，有助抚平原本凸出的拆除硬块。

• 第四步：垫脚深蹲训练（30秒）将瑜伽滚筒直立于身体前，双手轻扶作支撑平衡，然后垫起脚尖进行深蹲约30秒。这组动作旨在针对锻炼小腿深层的“比目鱼肌”，当该处被拆除的力量将充沛，小腿整体的发力会更均匀，让被拆除的筋不再集中于小腿肚位置。

击打5大日常习惯事半功倍

单靠习惯不够，想彻底改善腿型，还需要从日常生活入手，避免抽搐反复水肿僵硬：

1. 修正步行姿势：确保行走时脚跟先着地，减少过度依赖前脚掌发力。

2. 戒除不良姿势：避免长时间翘脚的坏习惯，也要避免久站不动。

3. 调整饮食习惯：饮食尽量清淡少盐，并补充水分水分以排走左边的水分。

4. 睡前抬腿放松：每日抽10至15分钟抬高双腿，促进下肢血液回流。

5. 运动后必拉筋：每次进行运动后，一定要彻底伸展小腿，防止被缠绕的紧绷结块。

资料来源：

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原文：U Travel