小腹总是鼓鼓的？医生亲授4招早晨快速排便法！起床喝“一款神饮”KO宿便、重塑平坦小蛮腰

为什么早上会想排便？

台湾大肠直肠肛门外科医生黄郁纯在 Youtube 上指出，当我们睡醒时，大脑会开始快速运转，同时会发出信号令大肠收缩的速度变快，如果能够在早上配合适当的刺激，如饮食或运动，就能引发强烈的便意，将堆积一晚的废物排出，连皮肤都会变好！

4招快速排便法

1. 起身即饮一杯温水

早上起床后，喝一杯 300ml 的温水，温水能让身体暖和起来，通过热力来刺激胃，让肠道“动起来”，从而养成早上排便的习惯。

2. 饮一杯咖啡/热茶

黄医生引用一份有关咖啡对肠胃影响的研究，当中提及3成人在喝咖啡时就有排便的欲望。一天喝一杯咖啡，咖啡因能刺激肠道肌肉收缩，促进排便，效果立竿见影。如果没有喝咖啡的习惯，则可饮用热茶。若对咖啡因敏感，可以用温水加柠檬或生姜茶代替，同样具有促进肠道蠕动的功能，美白排毒一举两得！

3. 早餐吃高纤维食物

一般的淀粉类早餐热量高但无助排便，黄医生建议早餐应摄取足够纤维，如水果、干果及沙律。想好吃又健康，可以在酸奶加入果干，或者在燕麦中加入牛奶，能刺激胃部蠕动，便便自然路路畅通。

4. 配合运动

除了饮食，简单的身体活动也能唤醒肠道！黄医生建议早上散步或做简单瑜伽。另外，以薄荷油按摩腹部或做一些盘腿的动作，可放松骨盆腔内的肌肉，继而刺激肠道，对排便非常有帮助！

黄医生强调，每个人的排便都有规律，养成早上排便的习惯，能让人一整天轻松无负担！

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