睡觉开灯会导致肥胖！揭秘2大睡眠习惯令肥胖风险飙升 家庭医生附4个易入睡妙招

开灯入睡增加肥胖风险

权威医学期刊《JAMA》中的一项大型研究中，针对超过4.3万名女性，年龄介乎35至74岁，追踪5.7年后发现，相比在全黑环境入睡的人，习惯在有电视、或房间大灯等人造光照射下入睡的女性出现了以下结果。

• 体重增加超过5公斤的风险：增加17%
• BMI 增幅达10%以上的风险：增加13%
• 跨入肥胖标准的风险：提升33%

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另外研究将光线分为以下四种光源等级，最后发现暴露于最高强度人造光下的女性，发生中央肥胖的比例显著偏高，腰围超过88cm的几率为一般人的1.22倍。

• 绝对无光
• 室内小夜灯
• 室外透光
• 房内大灯或电视光（人造光）

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夜间光为何打扰睡眠？

医生指出晚上的光线会干扰褪黑激素分泌，干扰压力荷尔蒙，长期会打乱内分泌和生理时钟，令身体更容易处于微发炎状态；同时，负责令你有饱足感的瘦素会下降，饥饿素就会上升，诱发我们对高热量食物的渴望。

研究表示，这类代谢影响对于维持健康饮食与规律运动习惯的人群尤为显著，忽视睡眠环境有机会令平时的健康管理成效减半！

家庭医生推4大易入睡妙招

家庭医生建议大家在全黑房间中休息，以便代谢在黑暗里正常运作，又举出4大易入睡妙招，改变睡房环境，杜绝睡眠光害！

1. 睡前关掉所有室内灯

建议关掉房内所有灯，谨记关掉电视机，避免光害影响。

2. 装遮光窗帘

如果屋邨附近有街灯、霓虹招牌，或者晚上外面光线特别强，装遮光窗帘可以帮手挡走外来光源，令睡房更适合休息。

3. 怕黑可用暖色小夜灯

如果怕黑，或者半夜有起身的需求，可以选择低位、偏红黄的微弱小夜灯，避免用太刺眼的白光。

4. 电子产品勿放床边

手机、平板、充电灯和指示灯，尽量远离视线范围。

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注：以上资料只供参考，如有疑问请咨询专业人士。

来源：医学期刊《JAMA》、Unsplash