减肥遇平台期卡住不掉磅？医生教洗澡做一事燃脂效果爆发！附4招零成本提升代谢率

提升身体代谢｜1. 饭前先喝500cc水

水是代谢的核心关键。研究显示，在每餐饭前先喝500cc的水，比起没有饭前喝水习惯的人，体重减轻的效果可以多出44%。养成饭前喝水的习惯，既能增加饱足感，帮助控制食量，又能顺便提高代谢速率。

提升身体代谢｜2. 保持长时间的良好睡眠

除了饮食与运动，其实充足的睡眠是减肥成功的一大关键，“睡得好”是减重过程中常常被忽略。当你睡眠不足，身体会大量分泌压力荷尔蒙——皮质醇，这会强制让身体切换成“储存能量模式”，使脂肪难以分解。相反地，只要每天睡满7小时，身体就会自动切换成“脂肪燃烧模式”，让你连睡觉都在瘦。

提升身体代谢｜3. 进行高强度间歇运动（HIIT）

做运动不是单纯讲究时数，从零开始强迫自己要做1小时、2小时运动，随时有反效果又不长久。萧医生建议，不必花费数小时在跑步机上，反而利用“高强度间歇”训练，快速达到燃脂效果。

具体做法非常简单：

• 快跑1分钟
• 慢跑2分钟
• 循环2至3次

简单几分钟的快慢交替，就能启动后燃效应，达到优异的燃脂效果。

提升身体代谢｜4. 洗澡时冷水冲澡30秒

医生提醒，洗澡时加个小动作，燃脂效果更佳。只要在冲完澡之前，将水温切换成冷水冲澡30秒。冷水的刺激能活化体内的棕色脂肪，棕色脂肪能帮助身体产生热量并燃烧更多的白色脂肪，进一步加速热量消耗。

体重管理不必给自己太大的压力，从每天的喝水、睡眠、微运动与洗澡小细节做起，就能慢慢打造易瘦体质！

来源：减重医生萧捷健@Facebook