71岁养生专家无白内障青光眼 每日做“眼睛操”改善干眼症【1分钟自测青光眼】

陈月卿表示，这套“眼睛操”是向享嵩寿112岁的崔介忱老先生学习而来。当时因双眼视差大（右眼近视450度，左眼不到100度）和散光，开始出现轻微老花，导致配戴隐形眼镜后，看近物模糊不清，不戴则远物看不清楚，对此深感困扰。

但自从学会这套“眼睛操”，并持续练习一个月后，视力得到改善。不但眼睛血液循环变好，左右眼自动调节更达到平衡状态，看远物还是看近物也变得清晰，甚至不再需要戴隐形眼镜。直至现在，虽然年过七旬，而且家族也有青光眼病史，但陈月卿仍持续勤练“眼睛操”，至今仍未罹患白内障或青光眼。

眼睛操怎么做？

陈月卿表示，这套“眼睛操”重点在于按摩眼部周围的关键穴道，包括“睛明穴”、“攒竹穴”、“鱼腰穴”、“丝竹空穴”及“瞳子髎穴”。每个穴道按摩36次，如果时间有限，可以从6次开始；如果时间充裕或有需要，则可增加次数。

1. 躺在床上，全身伸直，收腹、夹紧臀部，脚尖向下，舌尖抵住上颚
2. 双手往上伸直，快速搓热手心后，用温暖的手心轻轻敷在双眼上，默数5秒（重复这个动作12次）
3. 用中指和无名指，从眼头轻柔地拉到眼尾，重复36次（力量要轻柔，只要感受到温和的力道和微热即可，切勿过度用力）
4. 弯曲拇指，用指节依序轻轻按压以下5个穴道：

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怎么知道自己有没有白内障？

眼科专科医生余珊指出，早期白内障的症状通常并不明显，常见症状包括双眼容易疲倦畏光、有眩光问题、看东西有重影、视物的颜色变暗淡、褪色或偏黄，以及屈光度数经常改变。

白内障初期症状

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由于这些症状与其他眼疾相似，余医生建议，一旦发现视力出现任何异常，应尽快寻求眼科医生的专业检查，以厘清病因并及早治疗。

白内障高危人士

白内障高危人士包括年纪大晶体退化、眼部曾受创或进行眼部手术、曾患眼疾、长时间受紫外光照射、长期服用类固醇、有家族遗传性，以及深近视（600度或以上）。

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白内障要到什么程度才需要开刀？

余珊医生表示，传统上认为白内障需要“熟透”才能动手术，其实这个观念是错的。事实上，过熟的白内障反而会恶化病情，让患者错失最佳的治疗时机。因此建议，如果白内障已经影响到日常生活和工作，就可以考虑进行手术。

怎么知道自己有青光眼？

Viu TV《恐怖医学》曾教大家简单自测双眼是否有青光眼︰

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如果明明听到有声音，但看不见闪烁的图案，即代表那个数字出现的范围，有机会视野已经有缺损。

什么人容易得青光眼？

台湾珍世明眼科院长王孟祺曾引述研究指出，正常的眼压性青光眼与血管功能异常及缺血性疾病有关，因此如果是手脚经常冰冷、偏头痛、女性、高度近视、吸烟、三高代谢症候群、血压过低、心律不整，以及有家族病史的人士便要提高警觉。

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另外，如果已经年过40，亦建议最好每年都进行一次详细的眼睛视神经检查，以确保眼睛健康。

眼睛朦朦的要吃什么？

台湾营养师高敏敏曾建议大家，可多补充以下6大营养素，有助延缓或预防白内障的发生︰

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1. Omega-3脂肪酸︰特别是鱼油中的Omega-3，是一种优质脂肪酸，研究显示适量摄取有助降低白内障发生的机率
2. 花青素︰具备强大的抗氧化作用，可清除自由基，延缓白内障的形成，建议多吃蓝莓、黑桑椹、草莓等富含花青素的食物
3. 维他命E︰具有抗氧化和消炎功效，常见于坚果和植物油中
4. 硒︰有助增强水晶体对抗氧化压力的能力，建议从蚝、蛤、虾等海鲜摄取
5. 维他命C︰有助降低因老化引起的白内障风险，可多从番石榴和奇异果等水果中补充
6. 叶黄素+玉米黄素︰这两种营养素可帮助眼睛吸收蓝光，减少氧化压力，并具有抗发炎作用，建议多吃玉米、菠菜、南瓜等食物

注︰各人体质不同，以上资料仅供参考，如有任何疑问，建议于服用前咨询医生意见！

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资料来源︰FB@高敏敏营养师、Viu TV《恐怖医学》、《健康2.0》