名医揭“3个月减7%”逆转脂肪肝！饭后1分钟做这动作：8成患者成功减脂
脂肪肝｜增肌减重｜懒人运动｜日本肝脏外科医生尾形哲指出，脂肪肝就像骨牌中的一员，如果长期不解决，便会引发高血压或高血糖问题，最终造成糖尿病、心肌梗塞，以及中风等危疾。而在尾形医生的患者中，约有80%能通过“在3个月内减重7%”的方法来逆转脂肪肝，想达成目标，也只需每日做1分钟的运动即可。
脂肪肝｜异位脂肪令肝功能失控
日本肝脏外科医生尾形哲表示，肝脏是负责脂质代谢的器官，而非存储脂肪的地方，当脂肪错误地在肝脏堆积，这种放错位置的“异位脂肪”便会令肝功能下降、脂质和糖代谢紊乱，并让血糖、血压，与血脂全部失控。近年来医学界把脂肪肝正式命名为“代谢功能障碍相关脂肪肝疾病”（MASLD），反映它与全身慢性发炎、代谢变差，及免疫系统异常有关。
脂肪肝｜5大异常指标显患脂肪肝
尾形医生分享了5个异常指标供我们参考，并表示若符合任何一个情况，就可能是患上了MASLD，需要调整生活步调。
| 异常指标分类 | 具体诊断标准 / 情况 |
| 体重或腰围超标 |
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| 血糖指数偏高 |
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| 血压指数偏高 |
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| 三酸甘油脂偏高 |
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| 好胆固醇（HDL）偏低 |
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脂肪肝｜3个月减重7% 可逆转脂肪肝
尾形医生指肝脏脂肪是全身最容易被甩掉的脂肪，根据他本人的临床数据显示，有80%患者在3个月内减重7%后，肝脏脂肪含量和血液检测结果都有明显改善。以90kg的成年人为例，黄金目标就是3个月内减去约6kg，即是平均每月瘦2kg，是属于可控且可行的范围内。
脂肪肝｜肌肉是第二个肝脏 减重时要减少肌肉流失
减重过程中要注意别让肌肉流失，因为肌肉在人体中扮演着“第二个肝脏”的角色，能协助肝脏代谢体内的毒素氨气；同时肌肉也是糖分的存储库，能迅速将餐后血糖转化为能量。若减肥方式不当导致肌肉流失，多余的糖分便会无处可去并堆积在肝脏，反而加重肝脏负担。
懒人运动｜每天1分钟 2招居家体操
针对平时没有运动习惯或工作繁忙的都市人，尾形哲医生推荐了两招简单的居家体操，可在看电视时边看边做，尤其在饭后后做，能使血液中的糖分更容易被肌肉吸收，抑制餐后血糖值升高的问题
文字版：
- 第1招：坐下起身
- 稳坐在椅子上并将双手交叉于胸前，然后重复起立坐下持续1分钟
- 有效锻炼肌肉量最高的大腿与臀部肌群
- 第2招：红鹤式扶椅抬腿
- 站在椅子后方并用手扶着椅背维持平衡，单脚独立抬起离地30秒后换边重复
- 两侧各做1次即可，不喜欢做运动的人也能轻松完成
另外，肌肉运动会刺激肌肉细胞因子的分泌，它能帮肝脏调节葡萄糖供应，和作用于脂肪组织促进脂肪分解，以提高整体的新陈代谢效率。
资料来源：《东方经济》
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