椎间盘突出随时大小便失禁！骨科医生教3组居家运动复健！零成本护腰舒缓坐骨神经痛

拆解椎间盘突出 严重恐致大小便失禁？

椎间盘突出主要是因为脊椎间的软骨，即椎间盘因为老化、受伤或日常姿势不良，导致变形及破裂，使内部的“髓核”被挤出并压迫到神经。这种情况会导致神经区域感觉疼痛，即是常见的坐骨神经痛症状。患者会出现腿部疼痛、刺痛、麻痹或无力，最严重的情况更可导致患者失去大肠或膀胱功能，随时出现大小便失禁，影响绝对不容忽视。

运动前必读 3大疼痛程度安全评估

不过，台湾骨科医师刘大维早前在社交媒体分享，有高达八成或以上的个案，凭保守治疗便能得到改善，其中一项便是在家进行简单训练。要注意虽然运动是良药，但并非盲目地做。刘大维医师提醒，大家在开始运动前，必须根据自身的疼痛程度，判断当下是否适合继续进行运动：

可以进行： 脚麻感觉集中在腰部。

放慢观察： 出现轻微酸感。

立即停止： 脚麻及疼痛的感觉往下肢加重。

3阶段居家运动 舒缓椎间盘突出不适感

确认身体状况适合后，可以跟着以下3个阶段进行居家复健运动，逐步舒缓痛症：

第一阶段：麦肯基伸展

做法：趴在地上，用手肘或双手把上半身撑起，保持盆骨贴地。停留5至10秒，重复10次。医师指出，大部分患者对于这类后仰动作的反应良好，能有效减轻神经压迫。

第二阶段：核心稳定

做法：以前臂撑地，放松腰部并维持自然呼吸，停留30秒。

第三阶段：活动+神经松动

猫牛式

做法：缓慢地将背部拱起与塌腰交替进行，配合呼吸，来回做10次。另外，配合每天散步的习惯，有助促进血液循环，加速身体修复。

桥式

做法：进行桥式运动以强化核心，将臀部夹紧抬起，停留5秒，来回做10次。过程中紧记保持腰椎中立，保持呼吸顺畅，切勿憋气。

死虫式

做法：对侧手脚缓慢伸展，腰部紧贴在地面，左右各做10次，有助稳定核心。

鸟狗式

做法：伸出对侧手脚保持平衡，并将背部打平，停留5秒后交替，以训练脊椎稳定。

资料来源：Dr.davidliu.bone@Threads