美国研究揭10点后入睡肥胖风险飙27%！医生教“222睡眠法则”：睡多1小时=食少碗饭
睡眠｜减肥｜美颜｜瘦身｜每日睡多些就会自己减肥！一项研究指出，原来每日将睡眠时间延长约1小时，就能达到减脂的效果，对睡眠不足的超重成人来说，每日热量摄取更是少了一碗饭之多。且越早睡越有效减去脂肪，所以有医生教了一套“222睡眠法则”，帮助我们获得良好睡眠。
睡眠减肥｜多睡1小时减少1碗饭的热量
发表在《JAMA Internal Medicine》的一项对照研究显示，平时睡眠少于6.5小时的超重成人，只需将每日睡眠时间延长约1.2小时，每日热量摄取平均就能减少约270kcal，等同于吃少一碗饭的份量。
另一项研究亦指出，睡眠时间每增加1小时，每日能量摄入便会减少162kcal。该研究把超重受试者分为每天睡眠时间少于6.5小时，及睡眠时间延长至8.5小时两组。在两周后，睡8.5小时的组别平均体重减轻了0.87kg；睡少于6.5小时的组别则反而重了0.39kg。此外，习惯性睡眠不足的人士只要每天多睡1小时，每日饮食中的添加糖摄取量亦会自动减少约10g。
睡眠减肥｜越晚睡越易胖 减的更多是肌肉
一项涵盖26个国家，有13.6万受试者的大型研究发现，习惯在晚上10点后入睡的人士，其全身肥胖与腹型肥胖的风险皆会显著增加，且越晚入睡风险越高。尤其是睡眠时间少于5小时，全身肥胖与腹型肥胖风险会分别飙升27%与16%；而这种“越晚睡越容易胖、越少睡肚子越大”的规律，在女性身上尤为显著。
另外，充足的睡眠亦会保障减肥过程中减走的是“赘肉”而非“肌肉”。有研究指，在同样成功减重约3kg的情况下，每日睡足8.5小时的人士，比起仅睡5.5小时的人士，肌肉流失的量会少60%，还能减多55%的脂肪赘肉。
睡眠｜“222睡眠法则”
想要早睡及多睡一点的朋友，可以参考医生提出的“222睡眠法则”，能有效针对现代人睡眠不足及失眠问题。
| 🔬 研究项目 | 📊 睡眠时间影响 | 💡 减脂与热量变化数据 |
|---|---|---|
| 《JAMA》对照研究 | 睡眠时间每日延长 1.2 小时 | 每日热量摄取平均减少 270 kcal （约等同于少吃 1 碗饭的热量） |
| 睡眠减肥对比研究 | 每天睡 8.5 小时 vs 睡少于 6.5 小时 | 2 周后，睡足组体重减 0.87 kg；少睡组反而增重 0.39 kg，且每日添加糖摄取多 10g！ |
| 肌肉与脂肪流失率 | 每天睡 8.5 小时 vs 每天睡 5.5 小时 | 同样减重 3kg 下： 睡足者肌肉流失少 60%，且多减走 55% 脂肪赘肉！ |
| 越晚睡越易胖研究 | 晚上 10 点后入睡 且睡眠少于 5 小时 | 🚨 全身肥胖风险飙升 27% 🚨 腹型肥胖（大肚腩）风险飙升 16% |
资料来源：《JAMA Internal Medicine》、《National Library of Medicine》、《Medpagetoday》、《Clinic FEHV》
港生活人气本地热话
↓【开学Get Ready✨】送超轻量护脊书包🎒！↓
> 登记拎HK$1,000礼券拣心水书包 <
请您去睇欧洲殿堂级魔幻马术剧场《CAVALLUNA 》
↓54匹欧洲识得做戏嘅马仔🐎 联同世界级特技马术骑手↓
U GO 本週好去處
