年纪越大越难入睡？专家揭秘睡得好关键竟在双脚！睡前做1个简单动作 实测如婴儿般熟睡兼改善手脚冰凉
香港人生活节奏急促且压力大，不少人每晚躺在床上休息，脑袋却依然转个不停，饱受失眠困扰。外国知名网红兼健康专家Alan Mandell最近分享一个超级简单、且无需依赖药物的极速入睡秘诀。原来想拥有高质量的睡眠，关键竟然在于我们的双脚？立即拉下文了解专家如何拆解失眠真相，以及学习助你一觉睡到天亮的神奇方法。
年纪越大越难入睡？专家拆解失眠真相
外国知名网红兼健康专家Alan Mandell，早前在YouTube发布一段以睡眠为主题的影片，当中提及失眠的关键原因及简单解决方法。他在影片解释，当我们处于黑暗环境并准备入睡时，大脑的松果体会分泌褪黑激素（Melatonin）帮助入睡，不过当年纪逐渐增长，大脑分泌的褪黑激素会慢慢减少，导致入睡变得困难。
Alan Mandell更提到，入睡关键也与个人核心体温息息相关。人体在白天的核心体温约为摄氏37度，但当我们睡觉时，核心体温必须下调几度才能顺利入睡。有研究发现，当体温下调时，正是大脑和身体最容易进入睡眠状态的时机。
保暖双脚极速入睡大法
既然要降温才能睡着，为何专家却建议大家要保暖双脚？Alan Mandell指，这是一个奇妙的生理变化，当我们温暖双脚时，有助促进腿部的血液循环。这不仅将热力带到双脚，更让热力从双脚散发，从而降低身体的核心体温，包括内脏温度等。研究显示，有保暖双脚习惯的人，比双脚冰凉的人更快入睡，而且睡得更熟。
5大保暖双脚实用方法 有效改善血液循环
专家建议可以从5个实用方法入手温暖双脚，Dr. Mandell补充这些方法能帮助失眠人士外，更对血液循环较差、经常手脚冰凉的人同样见效。另外，对于正经历更年期困扰的女士，这些方法也能有效舒缓不适症状，同时让你每晚能睡得像婴儿般香甜。
1. 睡前泡脚： 准备热水泡脚，促进血液循环。
2. 穿保暖拖鞋或着袜： 睡前穿上保暖拖鞋，或提早穿上袜子保暖。
3. 使用发热垫： 用发热垫热敷双脚约15至20分钟。
4. 使用暖水袋： 传统又安全的局部保暖方法。
5. 用被子盖好双脚： 简单直接地用毛毯或被子局部覆盖脚部。
▼即睇更多健康資訊▼
港生活人气本地热话
🚨【U Community研学室正式上线！】🚨
>🌟免费下载幼稚园/小学工作纸x试题<
↓【限时抢⚡】双效抗敏牙膏↓
↓减轻酸软不适、减少牙龈出血↓
U GO 本週好去處
