89岁名医30年从未感冒过！公开3大必食长寿食物：天天吃肉！平民食材养出不生病体质
长寿｜养生｜饮食｜想长寿一定要忌口？日本89岁癌症名医带津良一已有30年没有患过感冒，他认为相较于“有益身体”，“有益心灵”的生活才是快乐人生和长寿的要义，因此他没有刻意忌口，甚至保持着饮酒的习惯。不过他也分享了每日必吃的3大长寿食物，以及一套走路呼吸法，让我们在活出快乐人生的同时，保持健康。
逆龄抗老｜89岁名医30年零感冒 愉悦心情启动自然治愈力
综合外媒报道，日本89岁的带津良一癌症名医分享了自己的生活方式，指出自己虽八十多岁，却比70岁时更有活力，慢跑距离比以往更远；近30年更是没有患上一次感冒，每日都精神奕奕地作为医生去工作，更有专栏写作等。
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他表示比起勉强做“有益身体”的事，我们更应优先考虑“有益心灵”的选择，因为进食自己喜欢的食物及充满活力地生活，才能增强身体的自然治愈能力，带来长远的健康。所以他认为我们不需严格控制饮食，他自己更是每天都饮酒。
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健康饮食｜每晚必食3大长寿食物
带津医生分享，自己早上只喝一杯巧克力或康普茶；午餐则在医院吃与病人同款的营养餐；晚餐他会配上一杯酒、一些送酒小食，或是点心，不过有3种长寿食物仍是他每天必吃的。
🍲 每晚必食 3 大平民长寿食物
| 🍲 平民长寿食物 | 🧠 营养价值与长寿原理 | 💡 医师实践建议 |
|---|---|---|
| 海带豆腐汤 | 海带的钙与磷含量比例极佳，能有效促进骨骼健康；作为汤底饮用，更有助令白发变黑。 | 每晚作为基本汤底饮用，简单又养生。 |
| 时令鱼类及肉类 | 丰富的优质蛋白质能预防肌肉无力（肌少症）与骨质疏松。研究显示，百岁人瑞摄取动物性蛋白质的比例普遍较高。 | 喜爱吃鲣鱼配蒜片、寿喜烧、牛排或猪排等。 |
| 时令菜饭（米饭） | 补充人体所需的基础能量，搭配时令蔬菜能增加膳食纤维与微量元素，同时满足心灵。 | 烹煮米饭时加入萝卜、笋或栗子等时令蔬菜一同蒸煮。 |
自律神经｜每日必做“走路呼吸法”
带津医生指出，呼吸是自主调节自律神经平衡的有效途径，能避免因交感与副交感神经失衡而引发的失眠、偏头痛、心悸、呼吸急促、便秘、疲劳、肩膀僵硬、易怒、缺乏动力，及注意力下降等问题，所以有意识地练习呼吸来平衡自主神经系统，是非常重要的。他分享了一套“走路呼吸法”，可改善血液循环以增强身体的自然治愈力，更增加腿部及臀部的核心肌群。
🚶♂️ 每日必做“走路呼吸法”平衡自律神经
| 🚶♂️ 走路步骤 | 🫁 呼吸配合动作 | 💡 节奏与成效 |
|---|---|---|
| 第 1 至 3 步 | 配合双脚踏出的节奏，连续 3 次用鼻子吐气。“呼、呼、呼” | 彻底排出体内废气与二氧化碳。 第 4 步 |
| 踏出第四步时， | 用鼻子深吸一口气（发出吸气声）。“吸” | 带入充沛氧气，调节并平衡自律神经。 第 5 步起 |
| 循环重复上述步骤，维持 | “呼、呼、呼、吸”的律动节奏继续步行。整体成效： | 促进全身血液循环、增强体内自然治愈力及锻炼核心肌群。 资料来源： |
《东方经济》、《东方经济》、《PRESIDENT Online》图片来源：Canva
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