走路久了脚跟腰背一起痛？物理治疗师揭秘“隐形橡皮筋”失衡！按摩/换鞋都没用 教一招极速缓解疼痛

近日，有网友在社交媒体发文“有人这里很疼痛过吗？我是走路走久了会痛，尤其是逛百货公司、夜市等，脚底后跟会很痛、腰窝那边也很痛，痛到不想走路，反而躺着或坐着弯起身体会比较舒服”，希望向一众网友寻求有效的缓解方法。

隐形元凶：被拉扯的“后侧动力链”

这条贴文随即引来物理治疗师亲自留言解答。他指出，在人体运动科学里，脚底后跟与腰部其实是由同一条“后侧动力链”连接，可以想象成身体后侧有一条巨大的“隐形橡皮筋”，从脚底、小腿、大腿后侧，一路向上延伸到屁股与腰部的胸腰筋膜。当这条橡皮筋的某一端拉力失衡，压力便会同时在最脆弱的两个端点，即脚跟与下腰椎积聚。

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物理治疗师进一步拆解了背后的2大核心力学关键

该名物理治疗师解释，由于人体在走路时，脚往后踢的瞬间需要髋关节伸直。如果大腿后侧太僵硬、臀肌又力量不足，髋关节便会动弹不得。大脑为了让你顺利跨出下一步，便会强迫最不僵硬的腰椎过度向前折来代偿。换言之，每行一步，便会高频率地拉扯腰椎和脚跟。当你站立行走时，腰椎持续受到肌肉僵硬的拉扯与挤压；而当你坐下、甚至把身体向前弯时，便把紧绷的胸腰筋膜与背肌拉长打开，瞬间释放了腰椎关节骨头之间的压迫，所以才会在短时间内觉得“得到救赎”。

治标兼治本！正确缓解及改善方法

物理治疗师指，单纯按摩脚底、只靠休息或换鞋子，其实很难根治问题。要改善脚跟及腰背痛症，只能训练腹肌与臀肌的控制力，以对抗把骨盆向前拉的张力，并重新找回髋关节的正常活动度。他分享，可以尝试在平地上呈“四足跪姿”，即双手双膝撑地，然后将臀部慢慢向后脚跟方向坐低。这个动作可以温和地打开并伸展紧绷的腰椎，极速缓解疼痛。

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资料来源：Gogomm571@Threads、Hyz.physio@Threads