【国际抗衰榜季军】55岁妇靠平民抗衰法“每年仅老0.46岁” 做这6件事赢过无数有钱人

抗衰老｜55岁女每年仅老0.46岁 7,800元低成本6大养生法

在“抗老奥林匹克”排第3名(之前是第2名)的Annie Nosh，与第1名由私人医疗团队全天候伺候的“换血富豪”Bryan Johnson不同， 她采用了低成本的养生之道，一年仅花1,000美元——约7,836港元在保养上。她的生物年龄逆转了足足17年之多，每年只老0.46岁，对此她提出了只需1,000美元就能做到的6项养生法。

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文字版：

• 每年进行1-2次基础血液检查
• 一周2-3次用健身房或居家哑铃做阻力训练，非连续完成，休息日做轻度活动或伸展
• 每日用30-60分钟，步行7,000至12,000步
• 使用睡眠优化工具，例如用遮光窗帘来做光线控制，和规律作息等
• 使用基本保健品
• 赤脚踩草地，接地气降低发炎

抗衰老｜Annie的4大平价抗老习惯

台湾家医科医生唐云华认为Annie Nosh实践的是“系统抗老”理念，透过“净化”减轻身体负担，再“复能”提升器官储备功能。他得出了4种抗老习惯。

抗老习惯｜1. 适量运动防止慢性发炎

Annie每天在户外步行7,000-12,000步，并坚持大笑与良好社交。Annie发现进行过度高强度重训时，将令衰老速率飙升，唐医生指是因为过度运动引发身体慢性发炎与压力荷尔蒙暴增所致。因此适量运动，并配以大笑纾压，才是提升器官储备功能的关键。

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抗老习惯｜2. 均衡营养与维持肠道菌丛平衡

Annie采用的是“全食物饮食”，每天摄取每公斤体重0.8-1.6 克的优质蛋白质，再配合有科学实证的基础营养素。她也不采用“果汁排毒法”，以免造成肠道与血糖负担。唐医生补充，肠道是人体免疫和抗老的第一道防线，利用精准且精简的全食物营养，能维持肠道菌丛平衡，有效让细胞净化与复能。

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抗老习惯｜3. 优化荷尔蒙与规律生理时钟

Annie严格限制饮酒以修复身体发炎，并单纯利用遮光帘和规律作息以获高质量睡眠。唐医生指出，规律的生理时钟是稳定褪黑色素、生长激素等抗老荷尔蒙的天然良药。

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抗老习惯｜4. 调节压力与聆听身体声音

Annie更领悟到，不盲目极端训练、使用科技疗法，而是重新“聆听身体声音”。这种透过调节压力、正念纾压的方法，更能让身体重新找回平衡、恢复力，及对生命的喜悦。

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抗衰老｜6大无痛养生法

唐云华医生综合出以下6招无痛养生法。我们无须一次完成，每天从中选1招开始坚，慢慢建立习惯即可。

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文字版：

1. 适量运动：快走2分钟，让心跳微快
2. 精准均衡营养：把含糖饮料换成白开水
3. 肠道菌丛平衡：早餐加1匙无糖乳酪
4. 优化荷尔蒙：透过专业咨询找回身体平衡
5. 生理时钟规律：今晚提早5分钟上床睡觉
6. 正念纾压：闭眼进行3次深长呼吸

资料来源：Facebook@唐云华医师 健康逆龄Go、《Rejuvenation Olympics》、《Newzapiens》、《Newzapiens》、HKET