检查脚底颜色随时救你一命！营养师揭5大夺命警号：出现这种情况恐已出事切勿拖延

脚底变化是身体警号

台湾的高敏敏营养师指出，我们因为每天工作与生活，常常忽略了那长期被鞋袜包裹着的脚底情况，而那些悄然变化的脚底颜色与皮肤状态，却是身体发出的求救信号。

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5大脚底变化｜1.脚底偏白反映气血不足

如果发现脚底颜色偏白、毫无血色，且经常感觉冰冷，可能与贫血、体内铁质不足，或缺乏维生素B12有关。当身体的氧气运送能力下降，就容易令微循环变差，使脚底呈现暗淡无光的苍白色。这种长期营养不足可能会影响整体代谢与精神状态，所以高营养师建议在日常饮食中应适当食用红肉、猪肝、蚬肉、深绿色蔬菜，及蛋类以补足关键营养。

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5大脚底变化｜2.脚底偏紫警惕血管阻塞

若脚底呈现偏紫或暗沉，通常代表血液循环极差、长期久坐少动，或是高血脂等，另外血流不顺时，脚底颜色也容易变得暗沉无光。高营养师指定时离开座位活动筋骨，让血液循环变好才能真正改善末梢循环问题；亦可多进食三文鱼、鲭鱼、亚麻仁籽、莓果，及绿茶等。

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5大脚底变化｜3.脚底偏黄须留心肝胆功能

脚底皮肤偏黄，最常见原因是足底角质层过厚而形成厚茧，或者是色素沉淀所致，像长期过量摄取胡萝卜、南瓜、红薯、木瓜等富含胡萝卜素的食物，便可能令皮肤看着偏黄；但亦有可能是肝胆代谢异常的警讯。高营养师提醒，若脚底变黄的同时，眼白出现泛黄，或尿液颜色异常变深，这种延伸至其他部位的变色必须提高警觉，哪怕没有不适亦要尽快求医检查肝胆功能。

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5大脚底变化｜4.脚底干裂或因缺乏微量元素

脚底经常出现干裂、脱皮，往往是身体水分不足、缺乏脂肪酸、维生素A，或锌摄取不足的表现，甚至可能与血糖控制不佳有关。高营养师指皮肤状态是身体营养的镜子，当身体缺乏油脂与微量元素时很易会反映到脚上，所以除了保湿，建议日常可进食坚果、牛油果、蛋黄、生蚝，及豆类来补充所需油脂与微量元素。

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5大脚底变化｜5.伤口愈合慢恐是糖尿警讯

若发现脚底的伤口愈合速度异常缓慢，很可能是糖尿病或高血糖令身体循环与修复能力下降。高营养师建议此类人士应多补充生蚝、牛肉、南瓜子、坚果，以及番石榴、猕猴桃、柑橘，和青椒等食物，并做好饮食与血糖控制。

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文字版：

• 控糖饮食技巧
• 避免精制糖：面包、蛋糕，及含糖饮料
• 选择低GI食物：糙米、地瓜，以及全谷类
• 调整用餐顺序：先吃菜，再到蛋白质，最后再食淀粉

每周简单检查保障健康

高营养师表示脚底颜色持续异常，或有麻木、冰冷、水肿，以及疼痛感时，就应尽快求医。而饮食均衡、规律运动，以及控制三高是真正维持健康循环与好气色的关键，是长期累积的结果。所以高营养指，我们应每周花10秒看看自身脚底的颜色与变化，作为健康管理的一种，别再到身体变得很不对劲时才发现问题。

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资料来源：Facebook@高敏敏 营养师