实测1个月轻松减3公斤！日网疯传“4分钟减肥操”比慢跑更燃脂！真实用户狂减30kg

减肥｜日本爆红“4分钟减肥操”

日本KOL分享了一套“4分钟减肥操”，让我们在短短的4分钟内跟随音乐活动身体，类似于“低冲击版间歇训练”。因为这套运动的动作较多且不断切换，所以能提升身体的燃脂效率，同时整体动作幅度不大，安全性较高，更不用器材，只需在家中找一个小小的位置就能开始运动。

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减肥｜4分钟减肥操做法

这套运动的整体动作不多，主要在于不停地切换动作，并且每日做2组，第2组的动作幅度应比上一组更大，以提升烧脂效果。

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文字版：

• 第一个动作
• 双手平举并弯曲在胸前，双脚脚尖合拢后用掂起脚尖
• 似小跳般扭动双脚，上半身一样旋转，约15秒
• 第二个动作
• 双脚打开与肩同宽，侧身扭动盆骨
• 双手保持本身的动作，然后随着扭动并突出的盆骨，把同一方向的手向下压
• 做约15秒，和第一个动作循环各做3次

完成上述两个动作后则切换至新动作。

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文字版：

• 第三个动作
• 双手举起并掌心重叠，双脚与肩同宽
• 随节奏挺胸，然后微微屈膝并手掌下压，胸亦微微向内拱，然后恢复原位
• 重复动作约10秒
• 第四个动作
• 双脚与肩同宽，双手收在腰侧
• 双脚左右转动并踮起一边脚尖，踮脚尖的同侧手举高，转动至另一边时收回
• 重复动作约10秒，和第三个动作循环各做3次

在做完上述动作时，会进入休息时间，不过期间需双手叉腰，并跟随音乐左右扭动臀部。

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休息完后将进入最后两个动作。

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文字版：

• 第五个动作
• 双脚并拢，双手平举并弯曲至胸前
• 随节奏微微下蹲，双手向后拉作出挺胸的动作
• 然后四肢回到原位，重复动作约10秒
• 第六个动作
• 双脚合拢、双手放下
• 跟随节奏轮流抬起单边脚
• 重复约10秒，与第五个动作循环各做3次

当完成4分钟减肥操后，可休息40秒，接着再做第2组，也可以早晚各做一次，适合时间不足的人士。

减肥｜运动成效 持续做成功减到30KG

这套减肥操得到大量肯定，不少网友都表示自己的体重有所下降、腰围减少，更甚者有持续坚持，最终减了30kg、27kg，及1个月就减掉3kg的网友分享成效；另外也有网友表示跟着做能改善肩部僵硬、提升耐力，连胆固醇水平也变好了。

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资料来源：YouTube@いの【大人のわがまま美活日記】