风靡日本“7秒深蹲”最强瘦腿法！每日3分钟免流汗！日女实测大腿速瘦一圈

减肥｜7秒深蹲提臀瘦腿

日本百万KOL noga分享了一款非常适合新手做的“7秒深蹲”。这是一种旨在用慢速、稳定的下蹲节奏，让大腿和臀部持续处于紧张状态，以刺激深层肌肉，最终达至提臀瘦腿效果的运动。

它可以带来燃脂效果，增加肌肉量及提升代谢能力，长期做除了能塑造紧实腿型，还能踢走多余脂肪，重塑全身体态。过程十分简单，不用太多器具、步骤、空间，及技巧，很适合没有时间、精力去做复杂运动的朋友。

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文字版：

• 7秒深蹲步骤
• 双脚打开比肩部略宽，脚尖微微向外，站直后双手伸出并重叠
• 保持姿势慢慢用5秒下蹲，像坐在椅子上般，屁股往后
• 下降过程小心膝盖向内夹，膝盖不会超过脚尖
• 下蹲5秒后停留2秒，感受大腿与臀部的用力感觉，再用2秒左右站起来
• 注意：深蹲时避免闭气，亦可在心中默念时间“1、2、3、4、5”、“1、2”等帮助呼吸及计时
• 一组做10次，做3组，中间应休息一会

减肥｜7秒深蹲的锻炼时间 还能降血糖

一天做3组即可，我们可以透过零散时间去做一组，例如是早上起床做一组来清醒自己、下班回家或洗澡前做；若想加强瘦腿效果，可固定同一时间一次完成，以让身体习惯感觉；另外，日本的宇佐见启治医生也有同样的7秒深蹲运动，他则以降低血糖水平为主，代表着这运动能在饭后做，以防止血糖飙升。

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减肥｜网友实测肌肉量增长

有日本女网友指出在经过一周运动后，便能顺利做完三组，感觉到肌肉力量的明显提升，而且臀部及腰身的线条也变得紧实。所以对于平时没有运动的朋友来说，可以用它作为运动的起点，且不用执着一次完成，慢慢做就能使身体变得强壮，改善身体。

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资料来源：YouTube@のがちゃんねる/nogachannel、《介護ポストセブン》