糖尿病｜医生教3招“7秒运动”每周2次降血糖！70岁病患练3个月成功停药

日医：做运动都可以降血糖

日媒《介护邮报》分享了日本内科医生宇佐见启治对糖尿病的看法，指出糖尿病可分为“1型”及“2型”。1型由自体免疫疾病等原因导致，它们会令分泌胰岛素的细胞遭到破坏，令血糖水平不受控制；2型则由肥胖、缺乏运动等不良生活习惯所致的高血糖引起，当中2型糖尿病占日本患者的95%。而宇佐见医生表示，其实糖尿病患者可以通过改变日常生活，和做运动来降低血糖水平，无论是血糖偏高、糖尿病前期，或是正进行糖尿病治疗的人士，也能在运动中控制血糖，摆脱药物。

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糖尿病｜日医研发3招降血糖

宇佐见医生指要降低血糖水平，必须防止血液中的葡萄糖升高，而做运动后肌肉无需胰岛素也能吸收葡萄糖，国外甚至已有用肌肉训练来治疗糖尿病的情况。但对于没有运动习惯或不擅长运动人来说这绝非易事。为此，宇佐见医生把25年来对糖尿病的研究，结合成一套共3招的“7秒深蹲”运动，即使是长者也能安全、简单地控制血糖。当中包括7秒深蹲、椅子深蹲，及7秒俯卧撑。

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文字版内容：

• 蹲下并站起 10 次为一组，共做3组，每组之间休息 30 秒至 1 分钟；
• 休息时，肌肉会从血液中吸收葡萄糖来补充肝糖储备，所以每组完结后要确实休息；
• 每周两到三天，不必每天都做，以增加肌肉量

降血糖运动｜第1招：基本式“7秒深蹲”

宇佐见医生表示这个动作的要点在于用5秒缓慢下蹲，并保持姿势2秒。

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文字版内容：

• 双脚与肩同宽站立，可把双腿张开多一些并将脚趾稍微向外，双臂伸直于身前
• 慢慢降低臀部，同时用力向后，确保弯曲的膝盖不会超过脚尖，持续5秒。
• 大腿与地面平行时，维持身体姿势2秒，之后在不借助惯性下慢慢站起。
• 注意深蹲时不要闭气，下蹲时默念“1、2、3、4、5”、保持姿势时数“1、2”，可帮助我们自然地呼吸并完成动作

降血糖运动｜第2招：椅子深蹲——适合腿部和髋部痛患者

这动作需要用到椅子帮忙，若腿部和髋部疼痛的患者，做这个动作就比较合适了。

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文字版内容：

• 双脚与肩同宽站立，伸直双臂，扶住椅背（或扶手）以保持身体平衡
• 在 5 秒内缓慢降低臀部
• 下蹲时，臀部用力向后推。确保弯曲的膝盖不要超过脚尖
• 你的大腿与地面平行时，停止身体动作并保持这个姿势2秒钟，之后不要借助任何惯性地，慢慢扶着椅背(或扶手)站起来
• 也可以在身后再放一张椅子，像坐在椅子上降低臀部
• 和基本式一样，下蹲时不要屏住呼吸

降血糖运动｜第3招：7秒俯卧撑

宇佐见医生指，这7秒钟练习可锻炼上身的大肌肉群，如三角肌(肩膀)和胸肌，并且这俯卧撑是跪姿进行，能减轻身体的压力。

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文字版内容：

• 跪下，双手放在地板上，间距略宽于肩宽
• 用5秒缓慢弯曲手肘
• 在胸部即将触地时停下，保持2秒
• 然伸直手臂回到一开始的状态

糖尿病｜70岁病人实际练习3个月后停药

宇佐见医生指出有很多患者都确实通过7秒深蹲来改善血糖值，更举例指，一名70多岁的患者在接受三个月的治疗后，空腹血糖从186毫克/分升降至117毫克/分升，并因为血糖水平稳定下来，所以能够停止服用降血糖药物。

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糖尿病｜8大糖尿病症状

根据医管局的资料，部分糖尿病患者在初期或会出现8种症状，包括经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降、容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合，以及皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况等。不过部分患者易可能没有上述症状，所以建议各位定期检查身体，以免延误医治。

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糖尿病｜9种方法预防/控制糖尿病指数

而家庭医学专科冼嘉玲医生指，糖尿病患者和正常人在控制或预防糖尿病的方面都颇相似，而高风险人士则要定期检查，注意糖尿病风险。台湾中华民国糖尿病学会亦提出了9种预防/控制糖尿病的方法，当中包括建立良好生活习惯、健康饮食、足够运动、戒烟/减少饮酒、减重、配合糖尿病治疗、定期复诊、跟医生指示食药，和定期进行血糖测试等。

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资料来源：《介护邮报》、医管局、HKET

*以上内容仅供参考，减药/停药前必须咨询主诊医生意见，切勿自行判断。