日本人家妻4周激减10kg裤头变松！百万KOL实测“每日1分钟”懒人减肥法！不用爆汗也能瘦

每日1次1分钟练习 网红太太实测1个月大减10KG

日本健身网红高稻达弥分享了4招每日1次的1分钟运动，他的太太正是亲自去做这些运动，最终成功在1个月内激减10KG，从55KG瘦至45KG。在他们的演示中，这4招运动都不占什么空间，也不用器材，最多只需一张瑜伽垫就能练习，更可以改善骨盆前倾等问题，既能练好体态，又能加强减肥效果，坚持做一周就能感到身体明显变轻盈。

4招1分钟练习｜1.慢速逆向平板支撑

部分瘦不下来的人，通常都存在骨盆前倾的问题，这会造成腹肌无力及姿势不良，而腹部无力则会使我们难以有效做到各种训练，而这个慢速逆向平板支撑透过弯曲臀部，使腹肌更易收缩，从而改善姿势，并消除胃胀。

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文字版：

• 首先平躺在瑜伽垫上，用鼻吸气
• 慢慢抬起双脚并向上身靠近屈曲，用双手握住大腿，同时用嘴呼气
• 用鼻子吸气，用双手推动使双脚并拢
• 向上伸直膝盖并呼气
• 将双手握拳放在脸前，用鼻子呼吸
• 呼气同时慢慢下降双腿，注意双脚不要完全下降，也不要拱起背部
• 弯曲膝盖，用鼻子吸气，双手向上伸直
• 然后再重新伸直膝盖并呼气，双脚呈斜伸状态
• 将双手向外伸展，再向上伸直，用嘴呼气

4招1分钟练习｜2.慢速逆向深蹲

当我们改善了骨盆问题等，做其他运动就更易发力了。这动作重点在于深蹲后慢慢起身的过程。

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文字版：

• 张开双腿同肩同宽，直接向下蹲，要注意下蹲时脚跟不要离地
• 手肘放在膝盖内侧，双手合十
• 然后身体向左右摇动以伸展髋关节， 约20秒
• 重点：慢慢站起，用手肘实地将膝盖朝外推去，屁股慢慢抬起
• 脚掌要全面踩着地板，感受支撑地面的力量，膝盖保持往外推

4招1分钟练习｜3.慢速逆向侧身深蹲

这动作比上一个动作更能瘦腿、提升身体柔软度，并达至减肥效果。

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文字版：

• 打开双脚至肩宽的2倍，脚尖朝向外斜45度，直接向下蹲去，双手合十
• 蹲下后重心放在右脚，左腿向外伸直，脚尖朝上，右手手肘靠在右腿内侧
• 左腿向外伸时，双手可放在地上支撑
• 右脚脚跟踩实地面发力，慢慢站起来

4招1分钟练习｜4.坐姿扭转运动

这个运动要坐在地上盘膝做，可收紧大腿、臀部、腹部，和腰部。

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文字版：

• 盘坐在地上或瑜伽垫上，抬起手至胸前并握住双肘，用鼻吸气
• 嘴呼气时抬起左边臀部，将上半身向左扭，保持脸向前方，鼻子吸气并把上半身扭回正面
• 嘴呼气时抬起右边臀部并将上半身向右扭，保持脸向前方，鼻子吸气并把上半身扭回正面
• 两边交替重复进行1分钟
• 注意：臀部应尽量抬起

资料来源：YouTube@Muscle Watching、@Muscle Watching、@Muscle Watching、@Muscle Watching