狂脱头发/皮肤急衰老？心血管科名医教3招“梳化懒人操”激减15kg！每日5分钟坏胆固醇变正常兼逆龄

血管变硬将造成心肌梗塞或脑中风

日媒《周刊女性Prime》分享了血管专家高桥亮医生对血管老化的见解，他指随着年龄增长及不良生活习惯，我们的血管会逐渐失去弹性并变硬。当处于动脉硬化的初期，我们仍能透过日常保养来恢复血管弹性，但当血管到达“钙化”阶段，那就几乎无法复原，这将令心肌梗塞、脑中风等危及性命的疾病发生率大大提高。

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因此，保养血管绝对是越早越好，而“逆龄关键”便在于人体内产生的一氧化氮(NO)。因为当血管内壁分泌NO时，血管壁会放松变软、血管扩张，从而大幅改善血流，当NO分泌反复发生，血管就能渐渐回复弹性，预防动脉硬化。

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2大血管硬化主因

NO分泌将很大程度影响血管的弹性，同时高桥医生亦指出，年龄、季节，及生活变化等都特别容易增加血管的负担。

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更年期女性： 女性荷尔蒙“雌激素”本身有助促进NO分泌，维持血管弹性，然而步入更年期时因雌激素锐减，NO的分泌变少将使血管极易变硬。

天气转变与生活压力： 春夏交替温差大及生活压力，都会刺激到血管使其急速收缩，对血管造成巨大负担；而梅雨季的低气压，则会令自律神经失调，更容易疲倦想休息，然而工作却使身体强逼切换至“活动模式”，这对身体对抗将引致血压升高，形成恶性循环。

每日5分钟坐着拉伸运动 医生实测减肥15KG

面对种种减少NO分泌、使血管硬化的问题，高桥医生指养成运动习惯是让血管保持良好状态的最好方法。现化人生活忙碌，难以再有精力做运动，所以他提出了一种能边看电视、手机，一边做的“边做边伸展运动”，只要坐在椅子上就能做到。他指轻柔的伸展运动比之剧烈运动，更能促进NO分泌，因为在放松状态下伸展肌肉，能使副交感神经占主导，改善血流。

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高桥医生指出，持续至关重要，他每日做5分钟的伸展，就能在1年内使坏胆固醇指数恢复正常，甚至连体重也减轻15KG；NO分泌增加也能活化微血管，同时改善肌肤与防止脱发。

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动作一：坐沙发时臀部伸展

这个动作适合在看电视时做。

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姿势：浅坐在沙发上，将体重完全交托给椅背，让背部彻底放松。

注意：为免椅子滑动产生危险，强烈建议在沙发上进行。

伸展： 弯曲单边膝盖，用双手环抱将其拉向胸前，感受被抱起那一侧的臀部肌肉得到深层且舒适的拉扯，完成后换另一边。

动作二：椅子前大腿伸展拉筋

这个动作适合在午饭后休息时做，以伸展四头肌。

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姿势： 只坐椅子的前半截及其中一侧，将其中一只脚悬空并尽可能向后伸展。

伸展： 双手紧握椅背两侧，背部向后靠，感觉大腿前侧的肌肉被舒适地拉伸，完成后换另一边。

动作三：拉伸腿筋

适合在玩手机时伸展。

姿势： 侧坐在椅子上，让其中一只脚悬在椅子外，放到地上；最好别穿袜子以免滑到。

伸展： 悬着的脚伸直膝盖，脚尖向上勾起，上半身缓慢向前倾。 感受大腿后侧肌肉有拉紧的感觉，要注意保持膝盖伸直，完成后换另一边。

高桥医生指，我们应在稳固的椅子或沙发上做，切勿在有轮子的产品上做，以免受伤；同时感觉到痛楚不适时，应停止运动；在接受骨科治疗缓解背痛或其他疾病时，要先咨询医生意见。

资料来源：《周刊女性Prime》