打工人饭气攻心恐是血糖作怪！医生推荐4招办公室“偷懒操”：手握一物降血压 效果媲美药物！

懒人运动｜4招上班时能做的运动

上班实在容易令人心力交瘁，我们总需要做一些事来偷懒一下，放松自己才行。而有些运动正正能让我们在偷懒时偷偷地做，它们没有太大的动作，不会占用过多的时间，却能让我们暂时远离工作的同时，又能维持健康，所以各位在太累时，可做做这几招运动，放松一下自己。

上班运动｜1.踮脚尖

第一个运动是踮脚尖，只需用手扶着椅子或墙壁，并踮起脚尖3秒，感受小腿的紧绷感再慢慢放下即可。这个运动可以训练小腿肌肉、促进腿部血液循环、预防骨质疏松、增强记忆力，以及透过刺激骨头释放骨钙素而稳定血糖。每天做30-60次即可，在上班时找一段时间站起来工作，或是去厕所时偷偷做，也是做不错的选择。

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上班运动｜2.饭后靠墙站立

在午餐后我们很容易会觉得疲劳想睡觉，这是因为“血糖尖峰”所致，这既影响血糖，更会影响心血管及增加认知障碍的风险，而站起来找些事做则可有效改善血糖。饭后靠墙站立就能促进肠胃蠕动，而且会运用到核心、腿部，与背部肌肉，增加能量消耗，可维持体态与身体紧实度；身体贴合墙面，也能维持颈椎与腰椎的正确弧度，减少错误姿势带来的压力，并让我们重新建立正确站姿；长期规律地做，还可维持骨密度与脊柱稳定性。一开始可先做5分钟，再慢慢延长到10-15分钟，记得要穿平底鞋去做，而且双肩要放松、抬头，以及腹部微收才有效。

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上班运动｜3.手握弹力球

有研究指，长期做握力训练的高血压族群，平均的收缩压(上压)及舒张压(下压)，分别下降了6.7及4.5，整体效果和部分的降血压药已差不多。这是一种等长收缩训练，能使血管变得更有弹性，血液也就更顺畅，令血压自然下降。做法是每日用三成力手握弹力球2分钟，然后休息1分钟，双手重复做这动作4次，持续8周以上，这就能有效帮助自身降低血压。不过高血压人士仍然不能擅自停药喔！

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上班运动｜4.勾脚打直训练

想要保养膝盖，以免将来遇上难缠的膝关节炎，也只需要坐着做一个动作。在坐着时把腿伸直，然后要尽自己所能力让脚板往上勾，这能拉伸后侧筋及让大腿肌肉收缩，每次撑10秒，两脚交替做20次即可，要留意的是伸腿时，膝盖部分一定要完全伸直才有效。另外透过起立坐下的方式，也能练到臀大肌及大腿肌力，都能减轻膝盖的负担，不过起身时要注意身体别过度前倾。

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资料来源：Facebook@DR.Roy沈医师、Facebook@开心银发学院、Facebook@三个字SunGuts、Facebook@复健女医李薇医师-与您聊健康