越勤力返工身体越快坏？医生揭3大夺命习惯 长期食FOO恐致心脏病！专家教10招1分钟保健法

上班不令人成功 更让人身体变差

黄轩医生在社交平台上指出，我们在长时间上班后，迎来的不是变得成功的人生，而是慢慢变差的身体。这并不是我们老了，是因为身体正被我们的生活方式慢慢耗损，所以黄轩医生也指出其实在门诊中，最常见到的是那些看起来正常，身体却早已失衡的病人。

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3大上班问题使身体慢慢失衡

黄轩医生指出工作会在一天天的积累中，透过久坐、压力，以及三餐不健康吃法等，慢慢使我们的身体向着失衡迈进。

3大失衡原因｜1.久坐使代谢关闭

黄轩医生指，长时间坐在办公椅上会直接导致身体的代谢功能停摆。连续坐着超过数小时，体内分解脂肪的能力会大幅下降，血糖控制亦会随之变差，而且能量消耗亦会降低。重要的是哪怕我们之后有做运动，但久坐仍会使身体患上疾病的风险上升。

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3大失衡原因｜2.压力引致全身慢性发炎

黄轩医生强调压力不是心理问题，而是一场生理风暴。长期处于高压环境会导致皮质醇水平持续高企，令交感神经长期处于亢奋模式，在不能切换为休息状态以修复身体时，便引发身体进入“低度发炎”状态。这种隐形发炎会逐渐演变成忧郁症、免疫系统失调，甚至是严重心脏疾病的导火线。

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3大失衡原因｜3.三餐不烹调只吃外卖会使血糖震荡

因为平时工作忙碌，不少人都没有时间、机会，及心力去亲自烹调，只能去餐厅解决，或是吃其实不健康食物。这些高糖、高油，以及低纤维的长期饮食习惯会导致血糖快速波动，最终造成胰岛素阻抗、脂肪堆积，以及慢性疲劳。

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3大失衡原因｜3大习惯互相放大

黄轩医生指，这3件事不只是单独引起，还能互相影响放大，例如长期压力会使用在饮食上吃得更放纵、更不健康，以放松压力；久坐就会使代谢变得更差；而饮食不含足够营养的情况又会使发炎变得更严重。而最终就会令我们的身体进入“慢性失衡状态”。

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3件能改变身体健康的事

黄轩医生表示，如果想身体不再这样被工作消耗损害，我们可以做出3种改变：每30-60分钟起身动1-2分钟；每天至少要有一次“低压时间”，而且是在关掉手机的情况下放松心情；哪怕每餐仍然吃外食，也该多加一份蔬菜或蛋白质来补足营养。

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最后黄轩医生再次作出提醒，表示我们不是不健康，而是每天都在做让自己变差的选择，才会导致这种后果，所以做正确的事才是我们要坚守的。

资料来源：Facebook@黄轩医师 Dr. Ooi Hean